FBW 15-10-5 proszony o ocenę :)

Tak jak w temacie ;) Trening nastawiony na budowanie masy na cyklu kreatynowym. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki :) Oczywiscie seria głowna jedna, reszta to rozgrzewki.

TRENING A
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
8. Wspięcia na palce siedząc 25-30 powtórzeń
9. Unoszenie nóg w podporze - maksymalna ilość powtórzeń

TRENING B
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie (wiosłowanie)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie
6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
8. Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń
9. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - ilość 2*15/10/5

w treningu A zamiast ściąganie drążka daj podciaganie na drążku.

w tren. B w 6-tym daj wyciskanie fr. od czoła a w 9-tym bez obciażenia.

w jaki sposób chcesz owe 15-10-5 skorelowac z tymi dwoma planami?

wielkie dzieki za odpowiedz

co do drązka - narazie nie dam rady robić tego cwiczenia w tym planie- mam za slabe plecy i biorac pod uwage duza mase ciala zrobie maxymalnie 5-6 powtorzen. a sciaganie drazka wydaje mi sie cwiczeniem najbardziej zblizonym do podciagania

co do pozostalych rad sie zastosuje

a zestawy mam zamiar stosowac naprzemian, tzn
pon 15A
sr 10B
pt 5A
pon 15B
sr 10A
pt 5B

pozdrawiam

to możesz podciąganie wrzucic przy 5-tkach bo jest nieporównanie lepsze od ściągania

ok wielkie dzięki. tak zrobię

może ktoś jeszcze ma jakieś uwagi?:)