Dieta na masę

Witam. Mam duzy problem z nabraniem masy. Od 10 lat trenuję Judo.
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. W tym roku startowalem w kategorii do 60 kg i na kazde zawody musialem zbijac po 2, czasami 3 kg. W tym roku postanowilem startowac w kategorii do 66 kg. Tylko jest jeden problem- nie mogę nabrac masy.

Mam do Was, tzn. do osob, ktore faktycznie się znają na dietach o napisanie mi jakiejs. Warto dodac, ze trenują 5x w tygodniu po 1,5 h. Pozniej schodzę na silownię. Teraz treningi nie są az tak bardzo cięzkie, więc nie schodzi mi na nich duzo masy.

Z góry dziękuję za odpowiedz.
Pozdrawiam :)

Posiłek 1
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 >
Mleko 0,5 %
Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1>

Posiłek 2
Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 >
Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 >
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 >

Posiłek 3
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 >
Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 >
Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1>
Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 >

Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 140g <B:30 T:2 W:0 >
Ryż brązowy 140g <B:10 T:3 W:95 >

Posiłek po treningowy
2 Banany <B:4 T:1 W:87 >
białka jaj(z 3 jajek) <B:13 T:0 W:1 >
Ryż brązowy 50g <B:4 T:1 W:34 >

Posiłek 6
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>
Kasza gryczana 70g <B:9 T:2 W:44 >
Burak 40g <B:1 T:0 W:2 >

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 80g <B:16 T:0 W:3 >
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0 >

Dzięki za odpowiedz, ale kiedy mam spozywac podane posilki? chodze do szkoly i cięzko będzie zjesc tam jakies ryby lub inne,,domowe jedzenia". I czy jestes pewny, ze dzieki tej diecie przyjdzie mi pare kg, skoro trenują Judo, a nie chodzę na silkę?

ja dałem swoją dietę ... i to jest mój temat więc mi się nie wpierd**aj ...

Posiłek 1
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA.
Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE!
Mleko 0,5 %
Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK.

Posiłek 2
Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 >
Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 > NIE ZALUJ WARZYW! DAJ SPORO SPORO WIECEJ
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 >
DODAJ DO TEGO POSILKU ZOLTKA Z JAJ, ALBO POZOSTALA CZESC ORZECHOW.

Posiłek 3
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 >
Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 > NIE ZALUJ WARZYW
Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1>
Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 >

Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 140g <B:30 T:2 W:0 >
Ryż brązowy 140g <B:10 T:3 W:95 >

Posiłek po treningowy
2 Banany <B:4 T:1 W:87 > ZBEDNE. MOZESZ DAC NP. 30-5MIN PRZEDTRENIGNIEM+ZRODLO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA.
białka jaj(z 3 jajek) <B:13 T:0 W:1 > DAJ LEPIEJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE
Ryż brązowy 50g <B:4 T:1 W:34 > RYZU MIN.100GR, I MZOE BYC ON BIALY.

TU ZOSTAW TLYKO RYZ+PIERSI/CHUDA RYBA

Posiłek 6
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0> DAJ PO TRENINGU PIERSI! TU DAJ CALE JAJA, BO MASZ BRAKI W ZDROWE TLUSZCE TO ZAMIAST BIALKE JAJ MZOESZ DAC TU JE CALE.
Kasza gryczana 70g <B:9 T:2 W:44 >
Burak 40g <B:1 T:0 W:2 > J/W NIE ZALUJ WARZYW

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 80g <B:16 T:0 W:3 >
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0 > W KONCU POJAWILA SIE OLIWA ROZLOZ JA W CIAGU DNIA DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCE POKOMINUJ TROCHE. TU SAM TWAROG+ EW.10ML OLIWY BEDZIE OK.

Posiłek 1
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 >
Mleko 0,5 %
Orzechy włoskie 35g <B:5 T:23 W:1>

Posiłek 2
Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 >
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 >
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 >

Posiłek 3
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 >
Brokuły 120g <B:2 T:0 W:2 >
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>
Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 >

Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 >
Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 >
2 banany <B:4 T:1 W:87>
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >


Posiłek po treningowy
Orzechy włoskie 30g <B:5 T:20 W:1>
Ryż brązowy 100g <B:7 T:2 W:68 >
Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 >

Posiłek 6
Kasza gryczana 60g <B:9 T:2 W:44 >
Burak 100g <B:1 T:0 W:5 >
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 70g <B:14 T:0 W:2 >
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >





Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-09-24 21:45:45

Zastosuj się do wszystkich propozycji o których wspomniał wyżej Góra.

Przecież dobrze doradza, nie wiem dlaczego nie wprowadziłeś wszystkich poprawek

Posiłek 1
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami)
Mleko 0,5 %
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>

Posiłek 2
Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 >
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 >
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 >

Posiłek 3
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 >
Brokuły 120g <B:2 T:0 W:2 >
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>
Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 >

Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 >
Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 >
2 banany <B:4 T:1 W:87>
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >


Posiłek po treningowy
Orzechy włoskie 30g <B:5 T:20 W:1>
Ryż brązowy 100g <B:7 T:2 W:68 >
Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 >

Posiłek 6
Kasza gryczana 60g <B:9 T:2 W:44 >
Burak 100g <B:1 T:0 W:5 >
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 70g <B:14 T:0 W:2 >
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >





Teraz już się chyba do wszystkich porad zastosowałem :) i jak jest dobrze?

czekam na ocenę diety ...

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-09-25 20:49:24

Wywal orzechy po treningu. Daj wiecej warzyw i omega3.

Nie lepiej zmniejszyc ilosci posilkow? Na pewno bedzie wygodniej.

co to jest omega3?i w czym to się znajduje?czekam na odpowiedź ...

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-09-26 17:13:36