Wrzucam tu swój 8-tygodniowy trening, który będę wykonywał po sezonie, kładący nacisk głównie na dynamikę i dynamiczną wytrzymałość (podtrzymywanie pełnej mocy przed dłuższy czas). Mam zamiar również złapać ok 3-5 kg masy zachowując (lub nawet zmniejszając) obecny poziom tkanki tłuszczowej.
Trening jest dość zaawansowany (ćwiczenia dynamiczne, rwania, podrzuty) i wymaga sporej odporności na dużą objętość treningową. Jest tu dużo ćwiczeń, sporo serii i krótki czas odpoczynku między seriami.
Przerwy są tak dobrane, żeby zregenerował się układ nerwowy (mała liczba powtórzeń) i żeby w pewnym stopniu zregenerowały się mięśnie (metabolicznie - większa liczba powtórzeń).
Na rozpisce jest podział na 4 tygodnie, które będą powtórzone (razem 8 tygodni). W ciągu tych tygodni zmienia się ilość serii i powtórzeń (oraz oczywiście podnoszony ciężar).
Uwagę zwracać może brak martwego ciągu i przysiadów na dużych (maksymalnych) ciężarach. To celowy zabieg (nigdy nie zrezygnowałbym z tych ćwiczeń ). Powyższy trening poprzedzi (i już poprzedza) 10-tygodniowy trening na dużych ciężarach oparty przede wszystkim na martwym ciągu, przysiadach, podciąganiu i wyciskaniu. Czas dać trochę odpocząć stawom...
Trening jest raczej informacyjny niż "do oceny", ale jeśli ktoś by miał jakieś wątpliwości, ciekawe sugestie albo pytania, to zapraszam do dyskusji.
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-21 14:45:08
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl