Proiorytet na Plecy i Barki

Witam,

Znacie może jakiś b.dobry trening rozpisany na 3 dni. Głównie potrzebuje treningu z priorytetem na Barki i plecy.


Wiek 19 lat,
staz treningowy 2 lata.


z góry Dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.

Nikt gotowego planu tutaj nie układa, poczytaj posty podwieszone, potem sam coś ułóż i daj do sprawdzenia

wiem i licze sie z tym,

po prostu oczekuje tylko jakis porad jaki plan ulozyc zeby byl dobry. Zeby jak najbardziej rozbudowac plecy i barki.

https://www.sfd.pl/temat43124/
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html

może coś z serii "porusz swoje..." autorstwa Mawashiego Ci pomoże

skorzystaj z powyzszych w np takim zestawieniu
1klata bic predramie
2barki tric brzuch
3plecy nogi
..uwazam ze priorytetowa partia trenowana "na mase" powinna byc cwiczona 1x w tyg, jako pierwsza na sesji treningowej , a najlepiej na osobnej sesji, ale w 3dniowym ukladzie to nie mozliwe.. pozdro

No troche hardcorowo nogi i plecy na jednym treningu

a nie wiem czy to korzystne, ale czy można łaczyć plecy z barkami ??

i przykładowo robić trening:

I Dzień
Plecy + Barki + Triceps + nogi (leciutko, gdyż mam taką prace że praktycznie caly dzien na nogach jestem)
II Dzień
Klatka + Bic + przedramie
III Dzien
to samo co w I

co o tym myslicie ??

Jak na mój gust to za duzy hardkore jak na 1 trening jesli chodzi o dzień pierwszy.Jesli chcesz to zrobic pozadnie to zrobienie 4 partii zajmie Ci ponad 2-2,5 godziny

Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-09-21 16:09:15

wlasnie wiem...

dzis sobie zrobilem taki trening i doslownie umieram :/

wiec jak to mozna inaczej rozplanowac żeby bylo w porzadku ??:)

ulozenie piorytetu na te partie i to tylko 3 razy w tyg jest prawie niemozliwe szczegolnie jakbys chcial cwiczyc te partie 2 razy w tyg:

dolaczam sie do postu "maly666" a trening nog glownie na maszynach

Ja proponuje jeszcze taki rozklad, ale na 4 dni (piorytet barki, plecy z tym, ze barki 2 razy w tyg:

system (2,1,2,2) (2 - T, 1 - W, 2 - T, 2 - W)

Barki (ciezko)
nogi
Klata, barki (lekko), triceps
plecy, bic

T- trening
W- wolne





Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-22 09:34:43

Od przyszlego tygodnia prawdopodobnie bede mial 4 razy w tygodniu trening. takze moze byc juz na 4 dni rozpisany.

z tym, że moim zdaniem Plecy + biceps to beznadziejne polaczenie bo biceps mam mega zmeczony:/

klatka i triceps podobnie.