Cos do tego?

Witam, ostatni cykl na monohydro kretki mi sie nie udal, organizm nie wydolil..

Teraz mam taki zestaw :
- vitalmax monohydrat kretki 500g,
- dextro juse 3kg,
- l-glutamin extrem 200kaps od treca

--------------------------

- MZB od olimpu
- omega3 od olimpu
- witaminki od olimpu
- jakies 4kg gainera
- jakies 1,4kg bialka ostrawia

- jeszcze jakies 170g monohydratu vitalmaxa


Sprawa wyglada tak, ze nie chcial bym, by moj organizm zrobil sie "wypapowany" po 4tygodniach..

Dietka - jest

Jakies jeszcze inne mineraly albo cos mi radzicie??
Myslalem nad zwykla witamina C..
Chcial bym wytrzymac dosc dlugo, cieszyl bym sie z 50dni, bo to i tak bedzie znakomity efekt u mnie

glutamina i bcaa albo wogóle albo rano i przed snem.
zamiast dekstro daj chyba gainera w dawce popołudniowej.

chyba to byłoby na tyle...

nie rozumiem, dlaczego mialbys nie wytrzymac?

z supli nic wiecej nie potrzebujesz, vit C moze byc w celu podniesienia odpornosci, +ew czosnek, echinacea

trzymaj diete, odpowiednia ilosc snu-regeneracja, rozgrzewka, rozciaganie-przed/po treningu

pzdr

myslalem zeby dokupic do tego aminokwasy, co wy na to?

nie wiem czy jest taka potrzeba- jak cię stać bez problemu to możesz kupic/bcaa/ bo pomagają w cieżkich dla organizmu chwilach- jeżeli nie to to co juz masz wystarczy.

Witam, mam juz wszystko, czyli:

Teraz mam taki zestaw :
- vitalmax monohydrat kretki 500g,
- dextro juse 3kg,
- l-glutamin extrem 200kaps od treca
- gymatize BCAA
--------------------------

- MZB od olimpu
- omega3 od olimpu
- witaminki od olimpu
- jakies 4kg gainera olimp 6000
- jakies 1,4kg bialka ostrawia



Mysle nad rozkladem takim :

- po przebudzeniu na pusty brzuszek : 40g dextro + 5g kretki
- 30min po tym, sniadanie + 2tablet glutaminy
- 50min przed treningiem 100g gainera + 2tablet BCAA
- po treningu, odrazu 40g dextro + 5g kretki + 5tablet glutaminy + 2tablety BCAA
- godzina po ostatnim posilku 1tableta MZB
- przed samym snem 2tablety glutaminy

co wy na to?
cho o dzien treningowy

- vitalmax monohydrat kretki 500g, -rano i po treningu/po 5g./
- dextro juse 3kg, -przed treningiem
- l-glutamin extrem 200kaps od treca -przed i po treningu- tak aby wychodziło minimum 5g. na porcję.
- gymatize BCAA -jw.
--------------------------

- MZB od olimpu -1-2 kaps. przed snem
- omega3 od olimpu -do śniadania,3-6 kaps.
- witaminki od olimpu -dośniadania 1 kaps
- jakies 4kg gainera olimp 6000 -do kreatyny rano i po treningu/50-100g./
- jakies 1,4kg bialka ostrawia - w miarę potrzeb do posiłków ubogich w białko.

czyli mam laczyc porcje gainera z porcja kretki, a nie kretke z dextro?
np. rano po przebudzeniu 100g gainera + 5g kretki?
i podobny zestaw odrazu po trningu?

a 40g dextro 50min przed treningiem?

rozumiem, ze BCAA i l-glutamina tez tylko przed i odrazu po treningu?

nie rozumiem jeszcze jak 5g BCAA i l-glutaminy odmierzyc.. bo to sa tabletki..


dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
andrzej

wielkosc capsulki mnozysz razy ilosc tabletek az uzyskasz 5 gram (np. capsulka 1000mg x 5 = 5g)

...a że masz mieć 5g. glutaminy i 5g. bcaa to wyjdzie w sumie 10 kaps.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-15 22:10:39

witam, dziekuje za odpowiedz.


to teraz podam dzien treningow, bym mial jasnosc :

- po przebudzeniu 40g dextro + 5g kretki
- 30min po przyjeciu, sniadanie + 4tab. omega3 + 1tabs witaminek
- 45min przed treningiem 40g dextro + 5tab. l-glutamin 1400mg + 3tab. BCAA 2200
- odrazu po treningu 100g gainera + 5g kretki + 5tab. l-glutamin 1400mg + 3tab. BCAA 2200
- przed snem 1tab. MZB


dobrze to rozumiem teraz?

jesli cho o ten gainer po przebudzeniu + kretka, to za duzo czasu bede musial potem odczekac do sniadania, boto chyba 1,5h trzeba..

od razu po treningu bcaa i glut. a po pewnym czasie/powiedzmy pół godziny/ gainer z kreatyną.
reszta dobrze.