Czy ta rozpiska jest dobra ?

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona :

Poniedzialek

Klata
Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow
Wyciskanie skos 4s 10-8
Rozpietki plasko 3 s 10-8
Tric
Francuskie 4s 10-8
prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8

Sroda

Plecy
Martwy ciag 4s 10-8
Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max
Wioslowanie sztanga 3s 10-8
Bic
Uginanie sztangi 3s 10-8
Uginanie hantli mlotkowo 10-8
Uginanie o kolano 10-8
Przedramiona
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi 4s 10-8
Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8
Sztanga do brody 3s 10-8
Kaptury
Szrugsy 4s 10-8
Nogi
Przysiady z sztanga 4s 10-8
Wypychanie na maszynie 3s 10-8
Uginanie ud siedzac 3s 10-8
Lydki
Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20



Czy jest dobra ?

Czy może mi ktoś pomóc ?

Czy ta rozpiska jest dobra ?

Proszę o surowe oceny !

Heh pomogl bym ale nie potrafie Po co odswierzasz po 20 min?

Jakies dane o zawodniku? Wiek starz?

Tak jak w danych 8 miechow cwicze. Mam 17 lat. Wymiary masz tam podane.


MAM OGROMNE KLOPOTY Z ROZPISKA SZUKAM JAKIEGOS PROFESJONALISTY !!!

Prof nie jestem a tylko znawca

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona :

Poniedzialek

Klata
Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow
Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy +
Rozpietki plasko 3 s 10-8
mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol 2 serie po 10 pow
Tric
Francuskie 4s 10-8
prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8
tzw pompki w podporze tylem 3x 10
Sroda

Plecy
Martwy ciag 4s 10-8
Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max
Wioslowanie sztanga 3s 10-8
Bic
Uginanie sztangi 3s 10-8
Uginanie hantli mlotkowo 10-8
Uginanie o kolano 10-8
Przedramiona
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi 4s 10-8
unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x 10
Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8
Sztanga do brody 2s 10-8
Kaptury
Szrugsy 4s 10-8
Nogi
Przysiady z sztanga 4s 10-8
Wypychanie na maszynie 3s 10-8
Uginanie ud siedzac 3s 10-8
Lydki
Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20



Czy jest dobra ?-mysle ze jest dobry trening...Jesli chceszmozesz tez sprubowac mojego treinngu ktory zamieszcze nizej mozesz sprubowac oby dwa...np swoim tym co jest wyzej cwiczyc 5 tygodin konczysz i robisz moj ten na dole 5 tygodni mysle ze zle nie wyjdzieszna tym...


Trening 1
Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6
Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne)
Trening 2
Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6
Wiosłowanie 8,6,6,6
Drążek 8,8,8,8
Biceps sztanga 8,8,8,8
Biceps młotki 8,8,8
Trening 3
Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8,8
Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6
Suwnica 8,6,6,6
Uginanie nóg 8,8,8

Dzieki Lampo napewno jej sprobuje po 5 tyg mojej rozpiski : )