desperat90/ BLOG / Max masy Max siły Max szybkości

:::::::::::::TrOcHe O MnIe:::::::::::::
Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i chce zrobić 1 cykl w moim życiu. Blog zaklądam dlatego ze napewno może będzie mnie to mobilizowało do treningu na maxa zamiast "dzisiaj sobie odpuszcze" i osiągne to co chciałbym no i przyokazji będziecie mi mogli powytykać moje błedy i kopnąć w d**** jak będe się obijał
:::::::::::::DaNe:::::::::::::
Wiek: 17 lat (rocznik 1990)
Waga: w granicach ~60 kg
Wzrost: 182cm
A to moję nędzne obwody (na luzie/napięte)
Klatka: 81/85
Biceps:24/26.5
Brzuch (pod pępkiem): 71/75
Udo (w najszerszym punkcie): ~50
Łydka: 34,55
No i chyba wszystko jeśli o obwody chodzi. Wiem że są żałosne ale chce je powiększyć jaknajszybciej ;]
:::::::::::::DiEtA:::::::::::::
Nie będe tu wypisywał co na śniadanie, obiad itp. bo i tak mało kiedy bym ją dotrzymal a pozatym ile można jeść to samo? Po prostu będe jadł co pare godzin jaknajwiecej produktów które zawierają wiele bialko,ww i takie tam czyli sery, makaron, jajka......... i to wszystko uzupełnial gainerem Monster Mass.
:::::::::::::SuPle:::::::::::::
-Biogenix Cell Pump Natural 450 gram
-Olimp Creatine Powder 500 gram
-Biogenix Monster Mass
-HMB
Dawkowanie tego:
CP- 1 porcja w ciągu dnia 30 min przed treningiem lub w porze treningu
Mono- rano naczczo
Master Mass- 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami
HMB- 30-60 min przed treningiem razem z CP ale 30 min przed

:::.Cykl na suplach będzie trwal 50 dni a co potem to się okaże

:::::::::::::Trening:::::::::::::



Trening jest jednego z urzytkowników forum, jednak ja go lekko przerobiłem (pozmieniałem niektóre ćwiczenia i ilość powtózeń)

:::::::::::::Fotki:::::::::::::
Zdjęć narazie nie będe dawał ale postaram się je dodać po 50 dniach do porówania

:::::::::::::Koniec:::::::::::::
No to konieć tego wstępu na początek. Teraz musze się zabrać do pracy. Będe na bierzaco pisał efekty, zmiany w treningu i inne problemy lub "ciekawostki" 1 trening już w poniedzialek!!

Dawno tu nic nie pisałem ale już najwyższy czas. Zmieniłem trening i teraz ćwicze prawie wszystkie ćwiczenia po 3 serie z 8 powtórzeniami. Obwody poszły lekko na + (nie mięrzyłem ale to widać ). Zmieniłem sposób dawkowania CP 30 min przed treningiem a mono po. Waga poszło też na plus jakieś ~2kg (chociasz moja waga jest niezapewno :P). Siła minimalnie ale z treningu na trening idzie coraz lepiej. Teraz pozostaje aby dużo jeść i ćwiczyć ;]
Wyniki końcowe podam za kilka tygodni :)

kreta na Twoim poziomie to strata kasy,
za diete sie wez, a nie suple..

Ale ja je dostałem od kogoś a nie kupiłem a pozatym niedługo mija termin przydatności a nie wywale ich przecierz.

cell pumpa możesz mi przesłać, przydałby mi się

gainer 4 razy dziennie? nie lepiej raz dziennie okołotreningowo, a zamiast niego ryż, kasza, makaron?

hmb... na Twoim miejscu bym sprzedał i zainwestował w coś innego typu piersi z kurczaka, albo przynajmniej odłożył w czasie tą suplementację. dla mnie to całe hmb wygląda na jedną wielką ściemę, no ale mogę się mylić...

michal985- gainera chce pić 4 razy dziennie ale to nie znaczy że nie mam zamiaru jeść makaronu czy ryżu po prostu chce jeść tyle ile sie da a do tego jeszcze uzupełniać diete białkiem i ww w proszku

No to jutro czas zaczynać trening, zobaczymy co z tego wyjdzie
zdam relacje odrazu po ;]

max masy max siły max szybkosci ????????

co do masy moze zrobisz na tym treningu ale siły ???i szybkosci tym bardziej niewidze :(

wogole brak cwiczen dynamicznych zarzuty jum squat itp itd pozatym siła sile to sie robi na ilosci max 5 pow z prawie maxymalnym ciezarem !!!

osobiscie proponuje pozmieniac cwiczneia w treningu trenowac 3 razy w tyg na początku dac cwiczenia dynamiczne pozniej pozostałe ( cwiczenia wielostawowe jak wiosło wykroki przysiady itp )

369258 albo ktoś inny pomożecie mi zmienić ten plan? Można na przyklad robic kilka seri po 8 powtórzen a ostatnie np. 4 na max cięzaru??

Cos dla ciebie lokni:)


https://www.sfd.pl/georgu/BLOG-_Wyglad_kulturysty,_sila_trójboisty,_czyli_zmagania_o_sile_i_mase!-t338051.htmlKamil; 

ok dzięki ;] Plan jest ciekawy ale chyba nie do końca dla mnie ;] Cwiczenia zostawie te co mam ale zwiększe ciężar i zmniejsze liczbe seri i powtórzeń. W tedy siłą i masa powinna iść do przodu (coś pomiędzy masówka a planem siłowym)
Jutro napisze jak zmieniłem plan i jak mi poszlo na 1 treningu w 1 cyklu ;]
Dzięki wszystkim za rady

Desperat pamietaj jak chcesz miec mase to:
Dieta tzn musisz duuuzzooo jesc
Suple to sprawa drugorzedna....
Powiem ci tyle tym planem jedziesz okolo pol roq a spiltem ile 6 tyg?
POtem musisz obmyslac nowy... Tutaj zaoszczedzasz czas:)
Ja sie poprawilem w cyklu dziesiatek o:
4kg+ na biceps
5kg + w wyciskaniu na barki
To byly dwa miech:)
Na biceps biore 45 kg na barki to samo:)
Obwody tez ladnie skoczyly a zadnej diety nie mam tylko duzo jem:P


Pzdr.