pomoc w rozpisaniu sumplementacij

Witam. Proszę o pomoc i jeżeli jest taka możliwość rozpisaniu dziennej suplementacji. Posiadam Carbo, Izolat Białka, L-Glutamine oraz Kreatyne Cell Pump Biogenix. Z tego co zdążyłem wyczytać przerwa miedzy porcjami kreatyny min.8h. Główne pytania to co mam brać po treningu napewno kreatyne ale nie wiem czy można mieszać z l-glutaminą, po kreatynie 30 min później.
Tak wiec powiedzmy że tyle wiem.......Proszę o pomoc.
Pozdrawiam

wedlug mnie
izolat-uzupelnienie diety
carbo-przed treningiem ok 50g
kreatyna- 5g na czczo i 5g po treningu(treningowe)
5g okolo godziny treningu (nietreningowe)
l glutmina-nie wiem

hmm wiec tak

carbo w ilości ok. 50g po treningu;
Białko wg braków w diecie;
L-Glutamine to zależy od tego ile masz ale może być rano, przed obiadem i przed snem;
Kreatyna rano i przed treningiem bądź tez przed treningiem i po treningu.

pzdr