wyjeżdżam w niedzielę na 8 dni
pójdzie pewnie z 2kg na wadze
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
w kazdym badz razie milego wypoczynku zycze
1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca)
2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie
3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.)
4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy )
5.Uginanie sztangi - 30 kg
6.Pompki na poreczach - 12,5 kg (na styk)
7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt.
8.Uginanie podudzi - 10 powt.
9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 6 kg (12powt.)
10.Wspięcia na palce - 2 x 85 kg (15powt.)
Ciezki byl trening i dobra pompa (1h)
Widze juz nawet sporą poprawe w lusterku, mam nadzieje ze przez kolejne 4 tyg. jeszcze pujdzie troche do przodu
Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-01 10:30:56
A tutaj wczorajszy drugi posilek:
100g ryzu + 100g pociachanej cycki + warzywa (pomidor,papryka,żodkiewka) + oczywiscie kieliszek Oliwy z Oliwek (ok.20g)
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
Dawno mnie tu u Ciebie nie bylo, bo mialem wakacje i generalnie jakies 10 stron musialem przegladac. Wg mnie poprawa na fotach jest bardzo widoczna! Silka w porzadku wyglada.
Jedziesz dalej, to beda efekty, a widze ze w dobrym kierunku idziesz, oby tak dalej!
Pzdr.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
ZESTAW DO OCENY-PROŚBA O POMOC!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44