-podciaganie na drazku 4x10
-sciaganie wyciagu gornego za kark 3x12
-sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x12
-sciaganie trojkata do klatki 3x12
-wznosy (na prostowniki
a jak juz ciezej trenuje to zmieniam plan i robie tez martwy (troche) i wioslowanie
co do wspomagania to aktualnie off
C'est la vie