Twoja chwila prawdy III

Grzesiu jak na offa masa ładna,ale wole Cie on
Pozdro!Ps.@

Dawid Jutro odpisze.

Odnosnie rak to probowales trening na duzym ciezarze 4-6powt bic tric??

teraz tak trenowac zaczalem juz jest lepiej

grzechu chce wygladac tak jak TY
moze jutro dam jakies foty nie mam jak zgrac

Grzesiu ogólnie trzymie się między 6-8powtórzen.
Jak miałby wyglądać taki trening??Tzn chodzi mi o to ile serii na bic/triceps czy te 4-6powt. miałbym trzymać w każdym cwiczeniu i serii,czy dochodzić piramidą do tej ilości??

sorki za maly off top.

To trening jaki teraz stosuje od niedawna:

Poniedzialek
PLECY
1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt
2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt
3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt
4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt
5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt

DWUGLOWY UDA
1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt
2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt

BRZUCH


Wtorek
KLATA
1.Wyciskanie skos w dol 4s 4-6powt
2.Rozpietki na plaskiej 4s 4-6powt
3.Wyciskanie hantli skos gora 4s 4-6powt
4.Wyciskanie wasko plaska 3s 4-6powt
5.Przenoszenie za glowe hantli 3s 4-6powt

BICEPS
1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt
2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt
3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt
4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt


Sroda
Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego


Czwartek
LYDKI
1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to
ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc
2.Wspiecia na palce siedzac J/W

CZWOROGLOWY
1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt
2.Suwnica 4s 4-6powt
3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt
4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge)


Piatek
BARKI
1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt
2.Wznosy bokiem 4s 4-6powt
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
4.Wznosy bokiem w opadzie 4s 4-6powt
KATURY
1.Szruksy 4s 4-6powt

TRICEPS
1.Pompki na poreczach z obciazeniem 2s 4-6powt
2.Francuz lezac 2s 4-6powt
3.Francuz siedzac 2s 4-6powt
4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 4-6powt

BRZUCH

Sobota
Aeroby na czczo 1godzina bieznia.






Ale czuje sie jakby twardszy i pekaty.
Nie widac na fotach bo sa bez pompy i nie ma szalu.
Ale faktycznie czuje mocno ten trening.
Jestem w trakcie testowania go ale naprawde jakos inaczej to czuje.


Z doswiadczenia wiem ze mi rece rosna jak je przytyram wlasnie duzym ciezarem.

Z kolei b-50 uzywa malych stosunkowo ciezarow i widzisz jakie ma grabie

Ja zawsze czulem to przy duzym ciezarze lepiej i teraz tak ustawilem caly trening. Zobacze po 6tyg jak sie to odbije na mnie.

Mysle ze wszystko jest indywidualna kwestia wyczucia jakie u Ciebie w konkretnej parti wlokna maja przewage i w ten sposob wyczuc jak je trenowac.
Moim zdaniem ciagle trzeba kombinowac. Jak wydaje Ci sie ze juz wszystko wiesz jak cwiczyc to znaczy ze jeszcze sie malo wie o tym sporcie.

Uslyszalem to ostatnio od powaznego kulturysty juz na emeyturze

Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-10-21 22:29:14

teraz pół działu będzie jechać tym treningiem

Nie namawiam nikogo.
Ja zaczalem i powiem tak jest ciezki a co da to sie okaze

Na logike i wiadomosci jakie mam powinna pojsc masa i sila.
W trakcie moga byc modyfikacje oczywiscie wedlug zaobserwowanych doznan.
Co reaguje a co nie.

wale ciezary teraz na rece francuz 90kg seria do 100
biceps 70-80kg
tak dla przykladu

Ja zamierzam wyglądac jak B-50 ale przedemna jeszcze długo droga

Lukasz wiesz ze ta zmiana sprawi ze nie wytrzesz juz tylka dokladnie i bedzie zloty klin.

Ciezary bardzo duze.
Robilem francuza w piatek po barkach z ciezarem 80 na 4-5 powtorzen na olimpijskim gryfie. jest to wyzwanie a ty tu piszesz o 90kg..
Mysle ze po treningu jaki Ci teraz dal progres ten teraz da kolejny a pozniej znowu na ciezar maly i ciekawy jestem wymiaru twojej reki po tym.
Moze byc grubo