Dawkowanie początkującego "koksiarza";)

do krety dextroze i bedzie git tylko zastanów sie nad dawkowaniem :/

Czyli kreatyne bedę przyjmowal tak jak napisalem na poczatku przez 4 tygodnie, a massa xxl ( jesli 3x50g) starczy mi na 2 tygodnie

Gainera bierz 3 x 70 g dziennie, ale najpierw wez sobie krete lub jak chcesz zmieszaj krete z szejkerze z gainerem w około 220 ml.

kretke bierz tak rano po przebudzeniu 4 przed treningiem 4 i po treningu 4 i bedize git wierz mi. Jesli pomogłem prosze soga :P

Wiek 17lat, staż 8 miechów, waga 70 kg, wzrost 178.

A czy jakies odstepy czasowe miedzy kreatyna a massem? czy razem przyjmowac

Ale gainer nic ci nie da jeśli nie masz dobrej diety. To jest odżywka UZUPEŁNIAJĄCA braki w diecie a nie budująca mięcho z niczego.

Jeśli będziesz miał już odpowiednią dietę to :

Dt :
kretka przed treningiem 5 kaps po treningu 5 kaps

gainer po posiłkach ale NIE PRZED SNEM ( jeśli masz w ogóle pojęcie czemu) !!

DN :
kretka rano 5 kaps i czasowo w okolicach treningu

gainer tak samo

Napisałem ci bierz wszystko razem mieszajac to w szejkerze i zobaczysz na poczatek to bedzie git. Ja tak brałem i kumple i mowie ci szkoda marnowac czasu i wszystko brac osobno, ale jesli chcesz zeby wykorzystac w 100 % tówj zestaw kup sobie do tego jeszcze dextroze koszt 30 zł, a pomaga :P

A powiedz mi jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? I najlepiej opisz co jesz w ciągu dnia.

Jak już wcześniej napisałem jem duzo produktów zawierajacych białka i węglowodany, makarony ryże jogurty itp. Lecz, czynnie uprawiam sport, piłka nożne siatkówka koszykówka, biegi przełajowe, dlatego szybko spalam kalorie. A może jaką diete byś proponował do tych odzywek?