problem z dieta

Witam,temat pewnie sie powtarza ale jestem zieloniutki w tych sprawach wiec zwracam sie o pomoc w sprawie tworzenie wlasnej diety.
Mam maly staz,15lat,188cm wzrostu,62kg wagi.

Z gory dzieki.

PS:Moglbym juz brac odzywki na mase?Jezeli tak to jakie?Bo jak widac po wzroscie i wadze jestem chudziutki jak patyk xD

Kolego pytania na forum zadaje sie dopiero jak nie mozna znalezc na nim poszukiwanej odpowiedzi. :) Ty masz 3 posty wysłane i ani jednego przeczytanego:) Nadrób zaległości, poszukaj sobie w naszej wyszukiwarce a potem pytaj:)