Plan dla trzech 15 latków :P

Pon (klatka piersiowa)
wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 W ostatniej seri zeszedl bym do 6 powt.
wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6
rozpiętki 2x10

wtorek (plecy,kaptury)
podciąganie na drążku 8x5
szrugsy hanetlkami 4x10
szrugsy sztanga 3x8
wiosłowanie sztangą 3x8
wiosłowanie sztangielką 3x8
martwy ciąg 3x12
Zrobil bym to tak:
Ciagi 4s x 12p
Drazek 4s x 10p
wioslo 4s x 10p
Szrugsy 4s x 10p

Środa --- wolne !! :D

Czwartek (barki)
wyciskanie sztangi z za głowy 12,12,10,10
unoszenie sztangielek w bok 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Piątek (biceps,triceps)
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10
uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8
uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8
tric:
wyciskanie sztangi wąsko 3x10
wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8
wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3x10

''Ponieważ na inne partie mieśni mamy dobry plan ;)''
ponawiam pytanie o ten plan ,jak dobry plan to może sie przyda... :D

sorry nie wyświetlały mi sie inne strony tematu

Wielkie dzięki :) zabieram sie do treningu ;] Łap sogacza jak wejdzie bo nie mam abona ;/;p

Bez abona napewno nie wejdzie

jakoś tak wiele osób o nogachzapomina