pekson18/blog/siła+masa:)by być wielkim:D

Powrót do formy wychodzi nieźle skorygowałemsobie plan treningowy oraz diete troche przedewszytskim jem od wczoraj:) mniej węgli:) a oto suple do cykla którego zaczynam od poniedziałku oczywiścoe do tego jecsze vigor complet omega3 oraz carbo.

Ups zapomniałem o moim blogu hehe to napiszem że siła znacznie sie poprawiła szczególnie teraz na cyklu gorzej z obwodami ale myślę że bedzie coraz lepiej. Od tygodnia mam dostęp do wyciągu także teraz będzie taki full trening:)

jesli juz prowadzisz to staraj sie go regularnie uzupelniac przynajmniej wypisami z treningow, jakimis progresami cokolwiek. tylko zeby bylo regularnie bo inaczej niestety bede musial czynic swa powinnosc

tak jest to sie juz nie powtórzy za kare postukam sie pare razy w głowę

Od poniedziałku jade na treningu poprawionym przez raptora i musze powiedzieć
że np czuje dłużej pompe po treningu:) Martwi mnie tylko mała ilość serii na triceps:)

Oto plan:
Pon(klata+tric)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12

środa(plecy+bic)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10
-wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
-wiosłowanie hantelką 4x10
- "dzien dobry" lub MC 4 x 12-6

-uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10

piątek (barki+nogi)

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
-SZRUGSY 4x12

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
- Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x12

Wczorajszy trening (plecy+bic) zaliczony pomyślnie martwi mnie nadal spadek siły min. "uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem" robie nadal na cięzarze 26 kg a zawsze robiłem na 35-37kg zwiększałem takze tu jest masakrycznie, lepiej jest z "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" tutaj robie 2 serie poo 12 powtórzeń ciężarem 70kg i po 2 seriach zwiększam o 6 kg. Co do wiosłowania sztangą to stały ciężar 56kg 4 serie po 56kg, oraz wiosłowanie hantelką 10kg po 12 powt. 4 serie. Taki sam ciężar stosuje na uginaniu młotkowym. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku również jak uginanie stojąc wykonuje ciężarem 26kg tylko tutaj 3 serie po 8 powtórzeń jednak wychodzi to kiepsko raz zrobie 6 raz 7 .

Ups chyba zaniedbałem dziennik ale w sumie nie miałem ostatnio troche zcasu co prosze tym niektórych o wyrozumiałość. Wyniki siłowe poszły w górę, wkrótce wklejam foty nowe:)