trening bez osiowych obciazen kregoslupa-pomocy

Witam.
prosil bym o pomoc w ulozeniu treningu ktory nie bedzie osiowo obciazal kregoslup, nie wyobrazam sobie cwiczenia bez siadow i ciagow ale mam krzywy kregoslup i nie wiem jak sie mam do tego zabrac...moze chociaz jakies rady...
bede wdzieczny za kazda pomoc

tez mam skoliozę i musiałem zrezygnować z ciągów, przysiadów, wyciskania na barki, wspięcia na palcach. Nogi możesz trenować na maszynie do wypychania, ale tak czy siak nie zastąpi to w pełni przysiadów.

i jak robisz np barki bez wyciskan?? z jakimi efektami??

robię bardzo rzadko na maszynie z małym ciężarem, ale bardzo rzadko.
Efekty- no cóż słabo, nie ma się co oszukiwać

ja wymyslilem cos takiego :D
wyciskanie na lawce podchwytem lezac(sprawdze czy lepiej na skosnej czy plaskiej)
wznosy boczne(to chyba bardzo nie obciaza)
wznosy lezac na lawce lub wioslowanie szerokim nachwytem

moze Ci sie przyda....w sumie jeszcze nie robilem ale zrobie w czwartek :D

tak patrze w profil i robisz przysiady??

125 kg to wynik sprzed ponad 1,5 roku gdy jeszcze ćwiczyłem. Ale gdy skrzywienie pogłębiło się o 3 stopnie (z 7 na 10) za namową lekarza przestałem wykonywać te ćwiczenia. W tej chwili to nie wiem czy nawet 100 kg bym miał w przysiadzie.

10 stopni to chyba duze skrzywienie?...ide w tym tygodniu jeszcze do ortopedy spytam sie jak moje wyglada bo trafilem na 2 koniowalow ktorzy nic mi nie powiedzieli ;(

Niby 10 stopni to dość mało (nierówność barków i łopatek widać tylko gdy się stoi idealnie prosto- osoba która by nie wiedziała ze mam skoliozę prawdopodobnie nie zauważyła by żadnego defektu)
ale wiesz 10 stopni łatwo się może "przerobić" na 15, potem 20 a potem w operacje kręgosłupa, wiec lepiej nie ryzykować. Nie wiem jak to jest gdy się ma np 23 lata (wtedy się raczej i nie rośnie)- ciekawe czy wtedy skrzywienie się może pogłębiać?)
Pozdr

witam. jak miałem 6 lat wykryli u mnie skoliozę i rodzice zapisali mnie na ćwiczenia korekcyjne, chodziłem do 15roku życia i mi się poprawiło a miałem lewą łopatkę jakieś 3cm niżej od prawej. teraz ćwicze trójbój około 2,5 roku i jestem pod stałą opieką ortopedy i powiedział mi że mogę bez obaw ćwiczyć siady, ciągi i że moja wada już się nie powiększy jak będe poprawnie wykonywał te ćwiczenia

Zapraszam do lektury dosyć obszernego opracowania:
https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

Zapraszam do dyskusji, możesz wkleić swój trening. Skolioza nie koniecznie oznacza rezygnację z wszystkich osiowo obciążających kręgosłup ćwiczeń.