trening na redukcje 3 dniowy do oceny

dzien I Wypychanie na suwnicy
Prostowanie nóg
Uginanie nóg
Odwodzenie nogi do tylu
Wspięcia na palce stojąc siedząc
Unoszenie nóg w zwisie na łokciach
Skręty na twisterze



dzien II Wyciskanie na maszynie do przodu
Wyciskanie na maszynie łokciami
Cable flye ( lub rozpiętki)
Podnoszenie wyciągu do brody (chandelków)
Unoszenie chantla bokiem w góre
Skłony tułowia maszyna
Skłony tułowia w leżeniu



dzien III Wyciąg dolny wąskim chwytem
Wyciąg górny szeroko do klatki ( za głowę )
Skłony "good morning"
Uginanie wyciągu dolnego stojąc
Wyciąg prostowanie przedramion
Uginanie sztangielek w siadzie
Prostowanie ramienia z za głowy
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie nóg w leżeniu głowa do góry to trening dla kobiet na redukcje prosze o rade trening ulozylam na podsawie 6 roznych planow treningowych jak myslicie da rade przejsc i czy powinna go cwiczyc juz ciagle czy tylko na poczatek.

wszystko ma byc w 4 seriach od 25 do 20 , superseria czyli
nogi

uginanie i prostowanie

na barki
podnioszenie wyciagu pod szyje
unoszenie chantla bokiem w gore
ramiona ,

Uginanie wyciągu dolnego stojąc (bic.)
Wyciąg prostowanie przedramion (tric.)
Uginanie sztangielek w siadzie (bic.)
Prostowanie ramienia z za głowy (tric.)

musi to byc trening dzielony?

lepszy bylby trening calego ciala 3x w tyg.

i proponuje liczbe powtorzen w zakresie 5-15, taki duzy zakres jaki masz teraz poprawi glownie wytrzymalosc, w mniejszym stopniu bedize mial wplyw na wyglad.

to znaczy ze lepszy bylby obwodowy. tylko nie mam pojecia jak go napisac moze masz jakies rady odnosnie tego jak go ulozyc i przez jaki czas powinnam go robic z gory dzieki pozdrowionka

zapomnialam dodac ze w dni wolne od treningu mam cardio 60 min a co drugi tydz zamiast cardio body pump

wlasnie - cwiczylas do tej pory (jak dlugo?) czy bedize to Twoj pierwszy kontakt z zelastwem?

jesli pierwszy, to na pewno obwodowka

pierwszy raz nie juz moze z 4czy 5 lat temu ale przerwy dlugie roczne nawet 2 letnie pozniej tylko w domu teraz cwicze 1,5na silowni i zabardzo nie wiem co mam na niej robic

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

to bedzie w sam raz na poczatek, cykl I oczywiscie

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-14 15:56:59

dzieki sliczne tylko czy to nie jest na mase bo ja potrzebuje na redukcje pozniej na rzezbe delikatna

masa czy redukcja zalezy tak naprawde od tego, ile jesz i co robisz poza silownia. trening na silce ma zawsze podobny cel - zapobiec spadkom miesni i zmienic kompozycje i wyglad ciala.
i w praktyce trening w okresie robienia masy czy redukcji specjalnie sie nie rozni - treningi z duza liczba powtorzen (20 i wiecej) i krociutkimi przerwami nie sprawdzaja sie bez doplywu hormonow z zewnatrz u wiekszosci.

wiec cwicz spokonie

wiec polecasz ten na lato mam rozumiec bo w tej kwesti ze nie chce zeby miesnie spadly i chce je dobrze uformowac masz racje a powtorzenia maja byc od 12 do 20 tam byla pomylaka a dodatkowo po teningu soilowym 30 cardio