PLAN NA MASE I SIŁE DO OCENY(poprawy)

Plan na Siłe i Mase
Idzień :(progresja)
1-wiosłowanie sztanga (12,8,8,6,6,4,)
2-wunoszenie sztangietek bokiem w górę4x(6)bez
3-wyciskanie w siadzie (barki) (12,8,8,6,6,4)
4-martwy ciąg (12,8,8,6,6,4)
5-wisołownie sztangą jednorącz w opadzie 4x(12,8,8,6,6,6,)
6-sklony te sztanga trzymana na karku 3x (6 powt.)
7-unoszeie ramion w siedząc stojąc (12,8,8,6,6,4)bez
8-sztrugsy sztangą siedząc/stojąc 4x30-20bez

IIdzień
-Skakanka 3x40
-Prostowanie nóg w siadzie 3x12
-Przysiady ze sztangą 5x12prog
-Prostowanie nóg siadzie 4x12prog
-wpiecia na palcahch ze sztanga na brakach 12,12,10,10,5(prog)
-brzuch

IIIdzień
-Wyciskanie Płasko Sztange 12,10,8,6,6prog
-Wycisk. Skos Sztange 10,8,8,6,4prog
-Rozpiętki płasko 5x10
-Rozpietki skos 5x10-8 (ile dam rade)
-Pompki na poreczach 3xmax
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 prog
-wyciskanie Franc.szataną za głową 10,8,8,8 porg
-Modlitewnik 12,10,8,6 porg (max przewaznie w kazdej
ile da razy,ale staram sie chcoc to zrobic)porg
-porstowanie ramienia w sztangietką w opadzie 4x10
-uginannie nadgartstów podchwytem 4xmax
-brzuch

IV dzień WLONy i od nowa (Przerwy 1,5-2min)

Ostry trening,ale jeżeli przynosi Ci efekty to jest o.k.Zastanawia mnie tylko trening nóg,piszesz progresja,a jest 5x12.Co to za progresja?

Poniewaz serie sie nie zmienija a ciezar dokładam. Oto chodzi :)

Własnie go zaczynam go stosowac mam nadzieje ze przniesie załozenia czyli masa i siła.
Diete mam + białko+gaine+creatyne+dextroze i mam nadziej ze wszystko razem da spodziewany efekt.

Prosze o kolejne opinie moze ktos inaczej widzi ten plan albo jakies korekty.

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-08-11 16:12:16

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-08-11 16:14:13

Jeżeli dokładasz ciężar i jesteś w stanie wykonać tę samą ilość powtórzeń, to znacz,że wykonujesz ćwiczenie na zbyt małym ciężąarze.