Plan do oceny

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;]

Poniedziałek
(Klata, triceps)
Rozpiętki 2x12 2x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10
Wyciskanie francuskie 12-10-8
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie 3x10


Wtorek
(Biceps, przedramie, plecy)
Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20
Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-8-6
Modlitewnik 12-10-8
Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10
Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwyt i podchwyt 3xmax
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
Podciąganie sztangi w opadzie 3-10
Rozpiętki w opadzie 3x10
Martwy ciąg 3x10


Czwartek
(Nogi, brzuch)
Przysiady ze sztangą 3x12
Wypady ze sztangą 3x10
Wznosy łydek stojąc 3xmax
Wznosy łydek siedząc 3xmax
Brzuszki 3x20
Podciąganie nóg leżąc 3x10
Podciąganie nóg do zgiętych kolan 3x10
Ćwiczenie X* 3x10


Piątek
(Klata, triceps)
Rozpiętki 2x12 2x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10
Wyciskanie francuskie 12-10-8
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie 3x10


Sobota
(Biceps, przedramie, bary)
Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym3x20
Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-8-6
Modlitewnik 12-10-8
Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10
Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwyt i podchwyt 3xmax
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Kapturki 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 2x12 2x8
Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8


Z góry dziekuje za oceny i poprawki :D

Nie podoba mi sie plan
Po co klatka biceps i tricpes dwa razy??
Plecy słaby trening nogi słaby trening a klata i łapy dwa razy w tyg
Nie dość ze masz słaby trening pleców to jeszcze za dobrze ich nie poćwiczysz trenując przed nimi biceps więc zmień kolejność
Nie podoba mi sie ze dzień po klacie z tricepsem masz plecy z bicepsem
popraw i wklej

pozdro

OK skoryguje co nie co ;p