Co jesc po treningu zakonczonym po 21szej

Czesc wszystkim. Zaczne od tego ze od 7 rano do 5 wieczorem, pracuje ciezko na budowie, potem wiadomo do domu obiad a moze to juz kolacja, prysznic i zasuwam na silownie. Trening zaczynam ok godz 20 a koncze ok 21 30. No i tu jest dylemat co jesc po treningu, wiadomo zaraz musze isc spac bo rano znowu trzeba za.....c. Pije bialko, zjem jakiegos owoca, ale powiem szczeze ze jesc mi sie chce jak s.....n, ale nie chce zeby mi beben rosl. Poradzcie mi cos prosze. ??!!

Zjedz normalny posiłek potreningowy.Brzuch Ci nie urośnie,przecież musisz odżywić mięśnie.

ROWER IDŹ POJEŻDZIĆ

Jeśli trenujesz,potrzebujesz mnóstwo składników,żeby budować mięśnie.Jeśli dobrze zbilansujesz ostatni posiłek dnia,to możesz go spokojnie zjeść po treningu.Sugerowałbym jednak,jeśli masz tendencje do otłuszczania się,węglowodany złożone z dużą zawartością błonnika,a nie proste.Kiedy będziesz spał,energia pochodząca z węglowodanów,będzie uwalniana w czasie i nie będzie powodowała skoków insuliny.Zbilansuj 1g.ww/kg,0,5g.białka/kg i 0,2g.tłuszczu/kg.MC.Myślę,że przy takich proporcjach,pomimo dużej objętości,organizm pięknie wykorzysta te kcal. na budowę.W dni wolne od treningu zjadaj lekki wysokobiałkowy posiłek na kolację.Pzdr.

Basta,jażeli tylko tyle umiesz napisać,to masz mały zasób wiedzy.Wyraź swoją opinię,a nie obrażaj innych.

Wyluzuj,zażartował sobie

Wielkie dzieki, wlasnie wrocilem z silowni, juz mialem sie zastanawiac a tu juz wszystko jasne. pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje