Korekta planu <SOGI>

Siemano ! Ostatnio zainteresowałem się armwrestlingiem. Coś poszukałem w internecie i na podstawie tego ułożyłem jakiś plan :) Niestety u mnie na siłce nie ma przyrządów typowo pod kątem specjalistycznych ćwiczeń dla armwrestlerów. Oczywiście za pomocne rady pójdą sogi ;)

Poniedziałek

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10
- Rozpiętki: 4x 12
Bicepsy:
- Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6
- Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6
- Podciąganie na drążku 4 serie na Maksa

Środa

Plecy:
- Ściąganie rączki wyciągu do klatki oburącz: 4x 12-10
- Skłony na tzw. Dzień dobry: 4x 15-20

Przedramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12/8/8/6
- Pronator: 10/8/86
- Unoszenie sztangi nachwytem: 4x 12-10

Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc: 4x 10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12-10

Piątek:

Bicepsy:
- Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedząc: 12/8/8/6
- Unoszenie rączki wyciągu dolnego przy użyciu modlitewnika jednorącz: 12/10/8/6
- Drążek 4 serie po max

Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 12/8/8/6
- Unoszenie sztangielki jednorącz zza głowy: 12/10/10/8
- Pompki na poręczach z obciążeniem: 4x 12-10


Myślałem żeby tu jeszcze gdzieś wcisnąć 2 raz przedramiona ale nie mam pewności czy to nie będzie zbyt duży szok dla na nich jak na początek.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-08-03 18:10:17

pewnie nie ma problemu zmienie nazwe tematu podwieszonego "przykladowy trening armwrestlera" i tam bedzie mozna wklejac plany do poprawki lub tez zaloze oddzielny temat.

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10- zamienil bym na sztange, i mniejszyl powtorzenia
- Rozpiętki: 4x 12- j/w
Bicepsy:
- Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6- proponowal bym 8/8/6/6/
- Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6-
- Podciąganie na drążku 4 serie na Maksa zmniejszyc pow. ale dodac obciazenie

Środa

Plecy:
- Ściąganie rączki wyciągu do klatki oburącz: 4x 12-10
- Skłony na tzw. Dzień dobry: 4x 15-20- daj wioslo lub MC

Przedramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12/8/8/6- znaczy sie nadgarstkow?
- Pronator: 10/8/86- co to za cwiczenie?
- Unoszenie sztangi nachwytem: 4x 12-10- 8-6

Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc: 4x 10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12-10

Piątek:

Bicepsy:
- Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedząc: 12/8/8/6
- Unoszenie rączki wyciągu dolnego przy użyciu modlitewnika jednorącz: 12/10/8/6- stosuj wolne ciezary, zamaist tego daj ugianie u wewnatrzna czesc uda
- Drążek 4 serie po max

Tricepsy:
triceps mozesz polaczyc z treninigiem klatki wtedy
- Francuskie wyciskanie: 12/8/8/6
- Unoszenie sztangielki jednorącz zza głowy: 12/10/10/8- nie ma sensu robic tego cwiczenia
- Pompki na poręczach z obciążeniem: 4x 12-10

btw proponowal bym Ci robic takie polaczenie , bd bardziej efektywne

Pon. klatka+ triceps
Sr. plecy+ barki
Pt. przedramiona+ biceps

jeden treninig bicepsu styknie


Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-08-03 18:57:32

pon:
klata-
wyciskanie skos
wyciskanie prosta
biceps:
uginanie sztanga prosta
uginanie modlitewnik
w oparciu o kolano do kata
sroda:
plecy-
sciaganie drazka wyciagu
podciaganie -4x max
zamiast sklonow daj martwy ciag
bary jak pisales
przedramie tez dobrze- rob na koncu treningu
piatek:
triceps-
wyciskanie sztangi waskim uchwytem/albo francuz do czoła
wyciag
pompki tylem 3x max z obciazeniem
daj tu przedramie
wprowadziłem tylko korekty do twojego planu zawsze zaczynaj z mniejszym obciazeniem wicej powtórzen i schodz do duzych obciazen z mala iloscia powtorzen
ja cwicze tak:
pon-klata+bary
wto-bic+tric+przedr
sro-wolne
czwart.-plecy
piat-bic+tric+przedr- sob.-niedz-wolne
pozdrawiam

ugianie na modlitewniku do 90* lub z supinacja

po co do plecow i barkow jeszcze przedramie?

wyciag na triceps- zbedny +2 seria w pompkach i styka

jesli juz zacznij od podsiagania i potem sciaganie wyciagu

pozdro/

50 dollar nie watpie ze wiesz co to pronator ale dla przypomnienia
to skrety nadgarstka do wewnatrz z wykorzystaniem pasa judo z zamocowanym obciazeniem
POZDRAWIAM

ja uzywam pelnych nazw temu chwila zacmienia

Ok chłopaki. Sogi oczywiście lecą

mazuro jak chcesz to napisz do mnie na gg wzuce Ci jakis plan ..6292426

sss wrzucaj go tu to wszyscy skorzystamy

ta dawaj go tu ocenimy planik
sss a propo zawodów w wolominie pisales ze masz daleko a byl koles z krakowa w tamtym roku
POZDRO for all