WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

Juz trening pod 200 podchodzi strasznie mnie ciekawi ile polecisz na MŚ

WTOREK 31.07.07

rozgrzewka....

Barki wyciskanie z przodu w siedzeniu suwnica -tak lepiej bo bez asekuracji

130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4

Barki bok na maszynie siedząc

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Barki tył-maszyna odwrotny buterfly

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian

25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Brzuch...

ławeczka skośna 3 x 25

I do czwartku...

ps.
Gruby92
na poniedziałek mam zaplanowane 200 x 4 x 4serie,zobaczymy...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-31 18:07:40

Treningi robisz w koszulce?

Narazie nie ,dopiero na ciężarach powyżej 250kg będę zakładał koszulkę.
Do treningu mam dwie koszulki wielokrotnie zakładane,które łatwiej się zakłada poza tym szkoda na trening nówki.Nową zakładam na ostatnią próbę przed zawodami,ale i tak nigdy nie wchodzę na maxa.

A ile kg wiecej moze dac ci koszulka?

Między 30kg a 45kg,to zależy od wielu czynników a głównie od stopnia zużycia sprzętu.
Chociaż nie zawsze.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-31 18:40:05

Wzorek - czy stosujesz jakieś inne formy treningu, choćby rekreacyjnie(typu aeroby, bieganie, karate)?


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-07-31 19:33:15

Tylko w okresie roztrenowania,najczęściej po starcie na jakiś poważniejszych zawodach.
Lecz napewno nie bieganie i aeroby,poprostu zwiększam ilości powtórzeń i stosuję większą gamę ćwiczeń ogólnych.Dodaję również krioterapię i masaże.
Generalnie w okresie letnim w każdy weekend delikatnie pływam,lecz również nie przesadam mam mały basen


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-31 19:43:05

WZOREK... A karate odpuściłeś już totalnie? Nie ćwiczysz nic? Nawet kata od czasu do czasu?

Czasami dla relaksu,trochę kata oddechowe ibuki
Jeśli chodzi o inne,to po pierwsze potrzebna jest przestrzeń a po drugie raczej moje techniki nożne są teraz ograniczone wysokościowo
Straciłem też trochę z dynamiki,ale myślę że gdybym chciał kiedyś wrócić do dawnej profesji to nie byłoby z tym żadnych problemów.
Jedyna rzecz która pozostała to siła uderzeń ręcznych,wręcz nawet zdecydowanie się wzmocniła.Wcale nie tracąc na dynamice,może dlatego że nadal chodzę na worki.Oczywiście nie kiedy przygotowuję się do poważnch zawodów,jak teraz.Bo o kontuzję nie trudno,ponieważ mięśnie są mocno spięte i gorzej reagują na dynamikę podczas uderzeń.