jak cwiczyc??

witam
jestem osoba poczatkujaca mam ok 180 cm i ok 70kg
chialbym sie dowiedziec jaka mam diete stosowac aby przytyc(czy brac jakies odzywki gainery?) oraz cchialbym aby ktos mi podal jak mam trenowac na silowni (rozpiske dobrego treningu) z gory dziekuje Marcin

przykro mi ale tego nikt za ciebie nie zrobi, to kwesta indywidualna, nie wiemy jaki masz sprzęt. poczytaj trochę a mu pomożemy
zamienniki posiłków możesz brać, jak masz zbędna kasę ale dieta powinna wystarczyć

Masz w profilu wpisane Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness. Sporo tego wiec wsrod osob uczeszczajacych w te miejsca napewno znajdziesz czlowieka ktory Ci dobrze poradzi co i jak. To co napisales to chyba jedynie przydatne dla wrozki bo nie podales oprucz wzrostu i wagi zadnych potrzebnych namiarow.

jaki mam sprzet... chodze na profesjonalna silownie

no to rozpisz sobie treningi będzie git

Wejdź w dział odżywianie i poczytaj posty podwieszone tak samo w dziale trening i sam sobie ułożysz wszystko bez żadnej pomocy