powtórzenia - wolno czy szybko

Obejrzałem filmik w necie z Jayem Cutlerem (link: http://pl.

). Wykonuje on podczas swojego treningu powtórzenia z dużą szybkością. Ja wczesniej czytałem, że powtórzenia powinny być wykonywane powoli i dokładnie, bez tzw szrpania. Teraz mam jednak wątpliwości: szybko czy wolno, dokładnie czy można "szarpać" ?

Chyba samemu powinienes sprawdzic co na Ciebie lepiej działa. Nie trzymaj sie sztywnych reguł. Polecam wolniejsze (bez przesady) powtórzenia.

Arnold w jakimś wywiadzie powiedział "You must always suprise your muscle". Zaskakuj swoje mięśnie, kombinuj, obserwuj- co działa na Ciebie lepiej.

zgadzam sie z kolegami wyzej ze kazdy robi jak mu lepiej wchodzi ale zwroc uwage ze zawodowcy pozwalaja sobie na drobne oszustwa w wykonywaniu powtorzen co pomaga im dokanczac serie ale mimo i na pozor nie wykonuja tego dobrze technicznie to izoluja odpowiednie partie podczas tego cwiczenia w koncu rutyna robi swoje niedlugo tez bedziemy tak wymiatac

poprawka:

w trzeciej linijce chcialem napisac:
mimo iz na pozor

sory zjadlem litere

Także polecam wolniejsze bez zadnego szarpania tylko równo i powoli ja od takiego szrpania bardziej sie męcze.

Oja pytanie w sumie dzikie ale juz gdzies podobne widzialem. Po pierwsze radze nie ogladac na poczatku jakis filmikow a juz napewno nie uczyc sie z nich techniki bo najczesciej powiela sie tylko bledy. Po drugie ja osobiscie jestem zwolennikiem hasla "spiesz sie powoli" Predkosc wykonywania cwiczenia moze miec jedynie wplyw na stawy. Szarpiac sie przy cwiczeniach po prostu je uszkadzamy. Rob powturzenia powoli, technicznie, cierpliwosc to na silowni najlepszy przyjaciel.

Istotne jest to żeby kontrolować ciężar. Początkujący powinien robić powtórzenia spokojnie i raczej nie za szybko. Żeby opanować podstawową technikę.
Zawodowcy stosują różńe kruczki - powtórzenia oszukane, wymuszone itp. Ale przy ich poziomie zaawansowania i doświadczenia jest to ok. A dla początkującego to błąd.

Zawodowcy by utrzymać przyrost masy muszą ćwiczyć już ogromnymi ciężarami, a takimi to jest ciężko powoli dźwigać. A przy takim umięśnieniu myślę, że jest mniejsze ryzyko uszkodzenia stawów.