trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3712

ej koles miesnie sie nie regenuja wienc je spalisz kidys i bedzesz miał problem i nie uztwaj treningu arnolda on cwiczył pare ładnych lata i tak cwiczył a ty jestes jeszcze mlody organizm i spe krzywde zrobisz

ten co to napisał najlepiej sie zna na treningach. Pewnie czytał o nich w słowniku poprawnej polszczyzny.

A co do mojego treningu to wole hardcore niz przesiedziec na siłownii przez godzine i wogóle sie nie spocic

mój trening: http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t344374.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

zextomasz - nie ma czegoś takiego jak palenie mięśni.

arni paco - Rion dobrze Tobie napisał.Skup się na diecie.Ona odgrywa najważniejszą rolę.Wiem, że zawsze to się powtarza, ale taka jest prawda.Przeładowanie treningu alternatywnymi formami nie jest do końca dobre.W cyklu treningowym 1 lub max 2 metody uderzeniowe.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

arni paco

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3712

king_odin mozesz wyjasnic mi te "formy udzerzeniowe"? Nie bardzo kaman o co chodzi

mój trening: http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t344374.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

inne niż tradycyjne, czyli

drop sety, superserie, serie łączone (podwójnie, potrójnie).

Czyli inaczej niż klasycznie

służą one głównie przełamaniu stagnacji.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 17:38:34

...

arni paco

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3712

Czyli wg Ciebie mam zmniejszyc liczbe serii łaczonych?

mój trening: http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t344374.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

tak.

Napisz tylko jeszcze na jaką partię chciałbyś nałożyć szczególny nacisk.

...

arni paco

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3712

chce równomiernie cwiczyc ciało ale plecy sa moim prorytetem gdyz za 2 lata bede kandydował do szkól pozarniczych i ramach testu fizycznego bede musiał wykonac podciaganie na drazku

mój trening: http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t344374.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

dobra

w takim razie split 3-dniowy machniemy.

1 dzień
plecy+biceps
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max
2.Seria łączona:
Podciąganie na drążku wąsko podchwytem+wiosłowanie sztangielką 4s 10+10powt.
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8
4.MC 12-10-8-6
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8
6.Młotki 10-8-8-6

2 dzień
barki+nogi
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
2.Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8
3.Unoszenie hantli w opadzie j/w
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko (do wys.klatki) 12-10-8-6
5.Przysiady 12-10-8-8-6
6.Wykroki 12-10-10-8
7.Wyprosty 12-10-8-8
8.Wspięcia 3s 12powt.

3 dzień
klatka+triceps
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
2.Przenoszenie 3s 10powt.
3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
4.Rozpiętki 3s 12powt.
5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 3s 10powt.
6.Francuz leżąc 12-10-8
7.Ściąganie drążka j/w

starczy. Nie nadużywaj tych serii łączonych. Po tym planie (5-7tygodni) możesz spróbować czegoś innego.Regeneracja jest ważniejsza niż sam trening.

...

arni paco

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3712

podany plan jest całkiem OK, z tym ze do teningu pleców i bicepsu dodałbym przedramiona, w koncu trzymaja mnie na drazku i zapomniałem powiedziec, ze biegi tez sa w tescie i na koncu teningu chyba powinienem wykonac aeroby, tzn biegi, rower czy wiosła. No i w koncu moj brzusio

mój trening: http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t344374.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

brzuch rób kiedy chcesz.

ja bym przedramion nie robił.Jeśli już to nie ostro.To już lepiej weź w ręce b.ciężką sztangę i trzymaj do upadłego.Ciężar załóż taki żeby wytrzymać z 30sek. I tak z 3/4 razy.

Aero możesz po treningu (ok.20min) albo w inny dzień.