Trening ACT ocencie/poprawcie

Witam
Poniżej zamieszczam trening ACT który zamierzam zacząć stosować niebawem ;]
Proszę o ocenę, sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu

Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie

-Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch)
-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
-wyciskanie sztangi ławka prosta
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-Arnoldki (siedząc)
-wyciskanie sztangi z za głowy
-Francuz (triceps)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(biceps)
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc(triceps)
-Ośle wspięcia (łydki)
-szrugsy

pewnie o act czytales... ale przypomne ogolne zasady:
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.


trening ktory podales jest ok, mozesz zmienic kolejnosc zeby po klatce cwiczyc plecy, po plecach triceps a pozniej biceps... nie masz nic na dwuglowe ud!

Wydaje mi sie, że prostowanie nóg na maszynie jest na dwugłowe ud? jeśli nie
to mnie poprawcie :)

Proszę o podanie liczy powtórzeń przy każdym ćwiczeniu.

liczby powtórzeń aż tak nie musisz się trzymać.

między 12 a 15.

Przy każdym obwodzie zmieniać liczbę powtórzeń czy zostawić stałą?

ja bym zostawił stałą.

Łoś-iłek prostowanie nóg, jeżeli chodzi Ci o to na siedząco to jest na czworogłowy ud bo generalnie wszelkiego rodzaju prostowania są na mięsnie znajdujace sie z przodu uda. Dodatkowo powiem Ci ze w skład tego mięśnia wchodza obszerny przyśrodkowy( znajduje sie po wewnetrznej stronie uda z przodu jest dobrze widoczny) obszerny boczny (znajduje sie na zewnetrznej stronie uda) prosty uda ( schodzi z górnej czesci uda i zweza sie a nastepnie przechodzi podajrze w ściegno rzepki) i jest jeszcze obszerny pośredni!
Jeżeli chodzi dwugłowy uda to jest on na tylniej stronie uda a zatem ćwiczymy go poprzez zginanie w stawie kolanowym. Mamy tam głowe długa i krótka tego mieśnia i przez własnie zginanie rozwijasz ten mięsień oraz półbłoniasty i półściegnisty które wszystkie razem tworza grupę kulszowo-goleniową ( nazwa od tego że maja poprostu wspólny początek na guzie kulszowym )
AWF Poznań rządzi
Pozdrowienia dla dr Bartkowiaka

WOW :D Rozumiem rozumiem :)

Obciążenie stałe? czy lepiej progres?:)

progresja moze byc...ile robisz obwodow?

Myśle, ze zaczne od 1 pierwszy tydzien potem 2 następnie po mału do 4 ;]