trening na mase do oceny (znowu)

czesc
znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu
wiec rozplanowalem sobie to tak
wt silownia
sroda basen
czwartek silownia
sobota basen
wiek 20
wzrost 180
waga 70

dzien 1
Klatka
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x10
rozpietki 2x12
motylki 2x15

biceps
uginanie ramion stojac 3x12
modlitewnik 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2x10

triceps
wyprosty ramion na drozku gornym 3x12-15
wyciskanie sztangi za glowy 3x12-15


dzien 2
barki
wyciskanie sztangielek przed siebie siedzac 3x12
podnoszenie sztangielek bokiem 3x12
sciagania drazka gornego za glowe 3x10

nogi
sownica 3x12
wyprosty kolan 3x12
uginanie kolan 3x12

plecy
wioslowanie drozkiem dolnym w siadzie 3x12
lawka rzymska 3x15
sciagania drazka gornego do klatki siedzac 3x15

a staz jaki?

jakis rok ale to bardziej machania niz cwiczen, teraz po przerwie wlasnie skonczylem hst.

Zmieniony przez - chudy19 w dniu 2007-07-26 23:08:59

wrzucilem post o ukladaniu planow ,poszukaj przeczytaj sproboj ulozyc bo ten twoj troche kiepski, i postaraj sie znalezc 3 dni na trening a jezeli sie nie da to cwicz trening 2 dni wolne trening 3 dni wolne np.wt.,czw.
pozdro