sporo tluszczu i brak wytrzymałosci

CZesc
Zaczalem trenowac jakis miesiac temu. Mam 28 lat i stwierdzilem ze czas zlikwidowac poklady tluszczu w organizmie. Generalnie jestem noramlnie zbudowany jak na kogos kto nigdy nie uprawial tej dyscypliny sportu dosc szeroki dosc wysoki jedynie ten tluszcz ktory jest wszedzie brzuch klatka itp. Przeczytalem artykul o diecie bez weglowodanow i zrezygnowalem z nich moze jest za wczesnie lecz nie widze zadnych efektow. Plan treningow zassalem rowniez z glownej strony dla laikow. CZy szanowni klubowicze moga mi cos doradzic? I jeszcze jedno jestem chyba dosc silny jednak piekielnie szybko sie mecze co mozna na to poradzic biore jakis ciezar i wiem ze moge duzo wiecej jednak po kilku ruchach kompletnie opadam z sil. Prosze o pomoc

Pozdrawiam Irek

To normalne ,początki są trudne.
Przez pierwsze kilka miesięcy proponuję ci się skupić wyłacznie na treningu bez żadnych rygorów dietetycznych -możesz co najwyżej zwiększyć ilość przyjmowanego białka a zmniejszyć tłuszczu.Myslę ,że już sam trening drastycznie zmieni twoją sylwetkę ,ale po kilku miesiącach sam trening nie wystarczy ,będziesz musiał popracować nad właściwie zbilansowaną dietą i ewentualnie jakimiś suplementami.Najważniejsze ,to żeby to wszystko wprowadzać bardzo powoli -orgamnizm szybko buntuje się na wprowadzenie dysharmonii -np.efekt jojo (szybko chudniesz -szybko później przybierasz na wadze).

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Jeśli dieta bez węglowodanów, o której piszesz to dieta Kwasniewskiego to w ciągu 2-3 miesięcy pozbędziesz się tłuszczu nawet bez treningu. Oto moje rady dla początkującego kulturysty:
1. W pierwszym okresie staraj się zrozumieć sens ćwiczeń i opanować poprawną technikę (a nie bezmyślnie machać ciężarami).
2. Nie zaniedbuj żadnej grupy mięśni (niektórzy specjaliści uważają, że na początku treningów można np. nie ćwiczyć nóg czy przedramienia, moim zdaniem prowadzi to to niewłaściwych przyzwyczajeń treningowych).
3. NIE PRZETRENUJ SIĘ (bardzo częsty błąd początkujących)
4. Pamiętaj, że mięśnie rosną w czasie odpoczynku a nie podczas treningu, kiedy to tak naprawdę są niszczone.

W pierszym roku ćwiczeń zrobisz największe postępy (w sylwetce i sile) potem o przyrosty będzie coraz trudniej. Jeśli chcesz palić tłuszcz nie odpoczywaj zbyt długo międzu seriami a trening kończ aerobami (np. rowerkiem).

Nieco zmodyfikowal bym zalecenia treningowe -
trenowac cale cialo bazujac na podstawowych cwiczeniach - zapomniec o jakis kosmicznych cwiczeniach - robic przysiady, martwe ciagi, wyciskania, wyciskania stojac. Na poczatku mozna zapomniec o takich pojeciach jak "pobudzanie miesnia pod kazdym katem" itp ktore sa tak modne w kolorowych gazetkach.
Prosty, ciezki trening.

bst

ja stosowalem diete Atkinsona bardzo podobna do kwasnieskiego i bez zadnych traningowzeszlo mi 14 kilo wciagu 2 tygodni ale to dotyczy ludzi ktorzy maja calkiem spora nadwage bo ta dieta polega na jedzenie glownie tlustych rzeczy i zadnych weglowodorow. a kruczek lezy w tym ze organizm nie majac zadnych weglowodorowbedzie palil tluszcze przy kazdej nawet najmniejsszej czynnosci :)
piekne prawda?

D_Mich

d_mich: nie weglowodorow tylko weglowodanow a zapewniam Cie ze jest duza roznica miedzy tymi zwiazkami. No chyba ze napisales to zupelnie swiadomie wiedzac o bledzie.

Pozdrawiam
Roland

Do wypowiedzi d_micha dodam, że aby osadził się w organiźmie tłuszcz niezbędne są węglowodany i tłuszcze. Ograniczając jeden ze składników do zera (nie wiem czy to zdrowe) tłuszcz się na pewno nie osadzi.

podzielam zdanie bst. i na poczatek (choc jak mniemam juz nastapil) proponuje trening calego ciala. i to jeszcze z dosc lekkimi ciezarami, tak bys mogl zrobic ok. 20 powtorzen. no i basen, basen, basen. chodzi o to by przygotowac organizm do sporego przeciez wysilku. po 2 miechach takich "przygotowan" WIO!

hmm, wszyscy zalecają ciężki trening, ale jakoś nikt nie wspomniał o aerobach, przecież kolega chce spalić tłuszcz!

bd

powatpiewam czy ja podpadam pod to co powedziales (".... i to jeszcze z dosc lekkimi ciezarami (...) no i basen, basen, basen...")

sorry beeboyz, nie załapałem, że pisząc 'chodzi o to by przygotowac organizm do sporego przeciez wysilku' masz na myśli aeroby.

bd