Dieta CKD do oceny ! ! !

witam

To moja pierwsza dieta CKD jaka prubuje ułozyć. Diete mam nadzieje

rozpocząć od poniedziałku dlatego mysle ze do tego czasu zdazycie

podac korekty (jezeli by takie byly Wzorowałem sie na temacie

CKD - fakty nie mity by qaz


100 x 24 = 2400

2800 x 1,2 = 2880

Białko: 200g = 800 kcal

Węglowodany: 30g x 4 = 120kcal

Tłuszcze : 2880-800-120 = 1960kcal = ok 217g


1 posiłek
4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 )

2 posiłek
brokuły - 150, ( B=5 T=0,8 W=3,5 )
cebula
Oliwa z oliwek20g ( B=0 T=19 W=0,4 )


3 posiłek(obiad)
Otręby pszenne 100g ( B=16 T=4,6 W=19,5)

4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 )
Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 )
Kalafior 200g ( B=4,8 T=0,4 W=2,6 )


5 posiłek
Śledź świeży 200g ( B=32,6 T=21,3 W=0 )


B 140,4 T 134 W 29,8

Mile widziane komentarze...

Dzieki wielkie za diete !!! aha jeżeli mogłbyś mi jeszcze rez pomóc i podac pare przykładowych posiłków które bede mogł stosowac do urozmajcenia diety??? ponieważ nie chce żeby była taka sama dzień w dzień!!!

sorki za pomyłke ale 4 posiłek to obiad...

Pomoże mi ktos??

Nie napisałeś nic o sobie. CKD to ekstremalna dieta. Z pewnością nie dla osób, które zaczynają swoje eksperymenty z dietami/treningiem na siłowni i chcieliby pozbyć się kilku kg, by uzyska zdrowy poziom tkanki tłuszczowej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 100

Wzrost : 180

Obwód klatki : 112cm

Obwód ramienia : bd

Obwód talii : 105cm

Obwód uda : 63cm

Obwód łydki : 42 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obecnie wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w tygodniu, planuje dodac aeroby w nietreningowe, piłka nożna

Odżywianie : bd

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie, moze kiedys

Stosowane wcześniej diety : raczej nie

Moim zdaniem nie masz się co zastanawiać. CKD nie jest dla Ciebie. Poszukaj tematu '10 wskazówek żywieniowych'.

Ale mimo wszystko jakbym zaczął ja stosować to mogła by byc o takim menu?? Czy moze jakies korekty??

Pomoże ktoś....?

Po lekurze tematu 10 wskazówek żywieniowych wymyslilem poniższą diete. Opinie mile widziane ...


Zapotrzebowanie :
dziennie ok. 2880 kcal
200 gram bialka= ok 800kcal
120 gram ww = ok 480 kcal
182 gram tł = 1640kca

1 posiłek
a)4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 )

b)Tuńczyk w oleju 200gr( B=54,2 T=18 W=0 )
Pomidor 250 gr( B=2,25 T=0,5 W=6 )


2 posiłek
a)Pomidor 250 gr( B=2,25 T=0,5 W=6 )
Ogórek 150 gr( B=1 T=0,1 W=3,6 )
Cebula 40gr ( B=0,8 T=0,2 W=2,6 )
Śmietana 100gr( B=2,5 T=18 W=3,6 )

b)Paprykarz "Szczeciński" ( B=9,9 T=11,9 W=7,9 )
Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr ( B=6,7 T=1,8 W=47,8 )



3 posiłek
a) 2 jabłka 300gr ( B=1,2 T=1,2 W=30,3 )

b) Orzechy włoskie 100gr( B=16 T=60,3 W=11,5 )



4 posiłek(przed treningiem)
a)Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 )
Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 )
Kalafior 200gr ( B=4,8 T=1 W=2,6 )

b) Białko jajka 150gr ( B=16,35 T=0,4 W=1 )
Banan ( B=1 T=0,4 W=21,8 )




5 posiłek(po treningu)
a) Banan ( B=1 T=0,4 W=21,8 )
Białko jajka 150gr ( B=16,35 T=0,4 W=1 )

b) Słonecznik, nasiona ok 100gr ( B=24,4 T=43,7 W=18,6 )



6 posiłek
a) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu ( B=6,8 T=3 W=10 )
garśc pestek dyni

b) Mintaj świeży 150 gr ( B=26,9 T=0,9 W=0 )
Pomidor 250 gr( B=2,25 T=0,5 W=6 )
Ogórek 150 gr( B=1 T=0,1 W=3,6 )
Cebula 40gr ( B=0,8 T=0,2 W=2,6 )



Dieta A) B=ok.120 T = ok.125 W= ok. 85-90

Dieta B) B=ok.160 T = ok.140 W= ok. 120

Pod względem kompozycji posiłków i poszczególnych produktów żywieniowych naprawdę nie wygląda to najlepiej (np: tuńczyk w oleju?, paprykarz "Szczeciński"?). W tym temacie do którego dałem Ci linka masz przykładowy jadłospis, spróbuj poszukać tematów w których zostały poprawione diety innych osób.

A gdybym tuńczyk w oleju i paprykarz zastapił jakimiś innymi,zdrowszymi, produktami?? przeszła by wtedy taka dieta?? Jeżeli ktos zna jakies subscytuty to niech napisze...