do sprawdzenia na mase

Dibencozide 1 kaps. naczczo


Posiłek 1

100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
odzywka białkowa 25g



posiłek 2

150g chleb zytni pełnoziar
ser zółty 20-30g
150g (3szt) jajka na twardo
200g warzywa lub owoce


posiłek 3

150g chleb zytni pełnoziar
50g ser zółty
300g owoce + warzywa
2 jajka lub serek wiejski
odzywka białkowa 25g



Dibencozide 1 kaps.


posiłek 4

przedtreniingowy

100g ryż
100g jogurt JOGURT NATURALNY
200g owoce
kreatyna 3g



posiłek 5

potreningowy

kreatyna 3g
100g ryż biały lub makaron
odżywka węglowodanowa i białkowa 75/25g



odzywka białkowa przed snem 25g





O mnie:

wzrost 180cm
waga 81
biceps 35

staż 4 miesiace

Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-24 15:33:01

kolego diete uklada sie dostosowujac ja do swojego zapotrzebowania, celu, a ty te ilosci gram z kosmosu wyczailes?

Zmieniony przez - -basta- w dniu 2007-07-24 15:43:03

Cos mi ta dietka przypomina a dokładnie diete z tego linku


https://www.sfd.pl/Nowa_dietka_-masa-t343546.html

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-24 18:19:43

na chu.j tyle odżywki, normalnego
jedzenia już niema?

brak białka w przedtren
i zdrowych tł. i strasznie dużo
owoców.

i kreta po 4 miesiącach..

noż w mordę, to już przesada. ;/

pozdrawiam

no dobra ale cwiczyłem rok ale miaeelmmaal przerwe w bicku spadło m z 37 n a33 i teraz jem tak 3 ty i mam 35,5 ;d nie jest zle ;D