POTRZEBUJE PLANU

Siema.Mam prosbe do bardziej obeznanych w temacie uzytkownikow. Mianowicie chodzi mi, aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy. Mam 180cm, 65kg i mam 16 lat. Jesli ktos potrafi pomoc mi go ulozyc niech pisze. Z gory THX

kolejny..

To jak....POMOZESZ??

poczytaj podwieszone
poczytaj w roznych tematach jak ludzie ukladaja plany
www.kulturystyka.pl/atlas 
tam masz przerozne cwiczenia, podobieraj, te ktore mozesz wykonywac

wklej ten plan tutaj, my Ci go sprawdzimy i juz...

Dzieki RafaL-eX. jak uloze to wkleje

sooo nic dodać nic ująć;D

do autora j/w najpierw troche poczytaj uloz trening SAM
i wklej go tutaj. Troche inwencji własnej;)

Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12
Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić
TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

To nie jest moj plan ale znalazlem go na tej stronie. Czy wystarczy??

na poczatek moze byc tylko wywal pompki a daj sztange i sztangielki