siłownia a sw ponownie

nie znalazłem dobrej odpowiedzi na pytanie o to jak najefektywniej łączyć boks z siłownią, a strona knife'a nie działa
jestem na redukcji(obcięte ww, zwiększone białko, stimulant-x, xp+tri-crea complex, witaminy i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo przed hitem miałem dośc męczące 15-10-5)
zależy mi na rozwoju/zachowaniu mięśnia. Nie wiem, czy wrócić do hita (split mnie zbyt napompowuje), czy też przejść na split "bokserski", tj mniejsze ciężary, dużo powtórzeń?
15-10-5 ani hst nie zrobię już, bo za miesiąc wyjeżdżam. Prosze o poradę
______________________________

Dziekuje bardzo, ale niestety ciagle nie moge tam znalezc tego, czeg szukam. Jest duzo cwiczen i planow treningowych pod sw, ale to nie ten typ, na ktorym mi zalezy. Ja jestem troche za "swiezy", aby robic treningi ala Jeff Monson czy innni. I troche za slabej budowy. Mecze sie juz 3 miesiac z ACT, teraz chcialem jakiegos splita. Ten plan na stronie Knife'a to byl wlasnie split na ciezarach na dwa dni zaraz po sobie, dla zawodnikow sw, laczacy w sobie cechy treningu na wytrzymalosc silowa i na mase. Mi wlasnie na takim treningu zalezy, bo bardzo odpowiada moim potrzebom i moliwoscia... A skoro byl napisany przez Michaila, to musial byc dobrze pomyslany.
Pozdrawiam
Krzywonos

dokończ więc splita- nie wiem czy warto robic dużą ilość powt- masz przeciez poza tym inne treningi- może warto by bylo zastosowac regrsję.

jeżeli trening jest dla ciębie za ciezki to poprostu ograniz ilosc serii- zmniejsz obciążenia- niemożliwe jest boowiem trenowanie ciągle na wysokich obrotach a przy tym aby było to bez uszczerbku formy...

Co do różnych propozycji treningowych dla bokserów to polecam stronę rosstraining.com

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-07-19 23:06:10

ciekawa strona, szczególnie na ciężkie okresy gdy nie bedzie czasu na siłownię, sog i dzieki

poczytałem forum na tej stronie, dość ciekawe
okazuje się, że b. często bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę

Obejrzawszy plany amerykańskich małolatów ćwiczących nawet czasem w lidze amatorskiej, a czasem po prostu marzących o zawodowstwie opracowałem coś takiego
Skakanka
ćwiczenia dynamiczne z małym obciążeniem (goła sztanga) - high pulls, rwanie itp.
Wyciskanie na płaskiej 2x5
przenoszenie sztangielki 1x8
Rwanie z przysiadem (sztanga z przodu na klacie, bez wyprostu rąk)3x10
Przysiad 1x5
mc 1x5
podciąganie szerokim nachwytem 3x max
wiosłowanie podchwytem 2x5
żołnierskie wyciskanie 2x5
szrugsy 2x8
pompki na poręczach z obciązeniem 2x5
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x8 (ćwiczenie w sumie zbędne, bardziej "na plażę" niż "na boksik")
coś na przedramię 2-3x max
obroty krążka wokół głowy (barki)
ruskie skłony z obciążeniem(na siłę i dynamikę skośnych brzucha)
Podskoki ze sztnagą obunóż
wskakiwanie na podest ze sztangą na przemian lea-prawa noga
kółko na brzuch
bieg 20-30 min

Tak więc jest to taki hit ale mniej powt.
Co wy na to? Widzicie coś do poprawienia? Będe wdzięczny za uwagi

Chcesz to ćwiczyć na jednej sesji wszystko?!?!?!


Jaki jest Twój cel treningowy (siła dynam., siła eksplozywna, siła - no po prostu siła, wytrzymalość)?


Ile możesz przeznaczyć dni na siłownię?

dzisiaj to zrobiłem wszystko, było ok.Pewnie fakt, że jadę na stimulant x jest nie bez znaczenia. No i to, ze naszą grupę przejął syn trenera, daje wycisk niezły siłowo-kondycyjny i przywykłem.
Celem siła (takim treningiem to raczej statyczna..), gęstość mięśnia i wytrzymałość

to będzie 2-3x tyg. na zmianę z 3-4x sw

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2007-07-22 16:33:18

dzisiaj to zrobiłem wszystko, było ok.Pewnie fakt, że jadę na stimulant x jest nie bez znaczenia. No i to, ze naszą grupę przejął syn trenera, daje wycisk niezły siłowo-kondycyjny i przywykłem.
Celem siła (takim treningiem to raczej statyczna..), gęstość mięśnia i wytrzymałość


No od rwań i zarzutów siły statycznej nie zrobisz. Gęstość mięsnia, wytrzymalość. Troche to wszystko wymieszane. Estetyka, funkcjonalność...Tyle tych ćwiczeń, a nic porządnie.



Proponowałbym coś takiego (na wytrzymałość):

Trening interwałowy. Czas interwału - 1 min. Można zwiększać z tygodnia na tydzień. O powiedzmy 15 sek. Ale nie za dużo. Lepiej z tygodnia a tydzień zwiększać ilość interwałów.

Ciężar - mały. Każde powtórzenie wykonujesz na max. dynamicznie. Jedno za drugim. Bez przerwy pomiędzy powtórzeniami. Ale także starannie technicznie.

Więc gdy zaczyna coś kuleć, gdy nie masz siły do końca interwału, albo zaczynasz robić coraz większe przerwy pomiędzy powtórzeniami - to jest to błąd. Należy zmniejszyć ciężar albo długość interwału.

Ćwiczenia:

Na jednym treningu nie przesadzałbym z ilością ćwiczeń. Lepiej zrobić 3 - 4 dobrze, niż 150 po łebkach.
Doradzałbym tez skoncentrowanie się przede wszystkim na ćwiczeniach dynamicznych - czyli rwania, zarzuty, podrzuty itp.

Cykl treningowy -

2+1. Tzn. dwa dni treningowe w których robisz dynamikę interwałami oraz dodatkowo jeden trening korekcyjny. Na tym korekcyjnym robisz słabe partie. Np. chwyt masz słaby to robisz przedramiona itd.

Możesz też oczywiście robić samą dynamikę. Albo zrobić sobie cykl 4 dniowy ( bo jak widać lubisz dużo ćwiczeń) i nie zamykać sie w jednym tyg. Tzn.:

tydz 1
pon trening A
wt. rest
srod. tr B
czw. rest
piąt. tr C
sob., niedz. rest

tydz. 2
pon. tr D
wt. rest
środ. tr A
czw. rest
piąt. tr B


itd

rwania, zarzuty, high pulls, podskoki - to jest dodatek, poniekąd rozgrzewkowy, zwróć uwagę, że jest tych ćwiczeń mniej niż siłowych

chętnie przyjrzę się Twojej propozycji i zadam odpowiednie pytania

Dzięki za szybką reakcję, pzsdr

Witam!
Na poczatku przepraszam za brak polskich liter- pisze z Finlandii...
Chcialem sie dopisac do tego tematu, by nie zakladac nowego. Moja prosba jest skierowana glownie do Michaila lub Knife'a.
Otoz na stronce Knife'a, w dziale "Trening silowy" byl kiedys zamieszczony przykladowy trening silowy, autorstwa Michaila wlasnie, dla zawodnikow sportow walki- na dwa dni w tygodniu wolne od treningu sw, z naciskiem na rozwoj sily wytrzymalosciowej i przyrost masy (chyba nic nie pomieszalem). Bardzo bym prosil, o ile jest to mozliwe, o zamieszczenie go tutaj badz gdziekolwiek indziej, lub o podanie jakiegos namiaru na tego typu trening.
Da rade?
Pozdrawiam
Krzywonos

rwania, zarzuty, high pulls, podskoki to dodatek To esencja.