...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
sproboj po treningu jak Ci miesnia ostygna przez reszte dnia nie zginaj rak bo skurcze lapia
ja nie nazekam, napewno pierwsze i 3 cwiczenie pompuje mnie najbardziej<yess>
przy uginaniach nadgarstka mnie kosc w przedramionach boli po skonczonej serii od ciezaru
wczesniej robilem czasami uginanie nachytem ale jakos malo efektownie mi szlo i zrezygnowalem z tego cw.
pozdro/
Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-07-18 12:39:03
ja nie nazekam, napewno pierwsze i 3 cwiczenie pompuje mnie najbardziej<yess>
przy uginaniach nadgarstka mnie kosc w przedramionach boli po skonczonej serii od ciezaru
wczesniej robilem czasami uginanie nachytem ale jakos malo efektownie mi szlo i zrezygnowalem z tego cw.
pozdro/
Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-07-18 12:39:03
pozytywny jak HIV
...
Napisał(a)
zamiast uginania nnadgarsków nadchwytem proponuje robic uginanie sztangi nadchwytem stojąc bdb cwiczenie na ta partie ale co ja tam wiem przedramie to w armwrestlingu b wazna rzecz a moj słaby punkt
mój trening aktualny jest :
Uginanie nadgarstków podchwytem 5X20
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3X20
Obracanie sztangielki 3X16/14/12
czyli standart :P
mój trening aktualny jest :
Uginanie nadgarstków podchwytem 5X20
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3X20
Obracanie sztangielki 3X16/14/12
czyli standart :P
...
Napisał(a)
ja obracananie, ugianie ramion mlotkowe, i uginanie nadgarstkow po jednej serii jako rozgrzewke.
pozytywny jak HIV
...
Napisał(a)
a jak cwiczysz siłe uchwytu? ja robie zawsze po bicepsie :
Siła uchwytu (siła gniecenia, siła ściśnięcia, siła podtrzymująca) :
Śródręcze pompki na palcach 4X20<>40
Siła ściśnięcia - Przenoszenie krążków wytrzymałość na maxa (biore np.25kg i przenosze w mijsce dłonia tam trzymam na maksa
Siła podtrzymująca – nawijanie sznurka na sprezyne 3Xmax
powiem tobie ze uchwyt cały czas progres no i w nadgarstku 24cm
Siła uchwytu (siła gniecenia, siła ściśnięcia, siła podtrzymująca) :
Śródręcze pompki na palcach 4X20<>40
Siła ściśnięcia - Przenoszenie krążków wytrzymałość na maxa (biore np.25kg i przenosze w mijsce dłonia tam trzymam na maksa
Siła podtrzymująca – nawijanie sznurka na sprezyne 3Xmax
powiem tobie ze uchwyt cały czas progres no i w nadgarstku 24cm
...
Napisał(a)
co do sciskacza to ja kiedys napier***** 1,5 roku codziennie i wszedzie. uchwyt mocny ale przede wszystkim ladna rzeźba.
...
Napisał(a)
pompki na palcach 4x15
trzymanie sztangielek w staniu na czas.
jakis sciskacz.
zalezy jak mi sie chce. co trenieng tu zmianial jakies cwiczenie.
opieram swoj trening na art. kif styczen/2007
"Zelazny chwyt" ,ale widze ze nie tylko ja.
Postaram sie wrzucic na forum czesc tego artu. wlasnie o sile uchwytu by wszyscy mogli przeczytac.
pozdro/
trzymanie sztangielek w staniu na czas.
jakis sciskacz.
zalezy jak mi sie chce. co trenieng tu zmianial jakies cwiczenie.
opieram swoj trening na art. kif styczen/2007
"Zelazny chwyt" ,ale widze ze nie tylko ja.
Postaram sie wrzucic na forum czesc tego artu. wlasnie o sile uchwytu by wszyscy mogli przeczytac.
pozdro/
pozytywny jak HIV
...
Napisał(a)
Było podwieśić ten artykuł o silnym uchwycie
Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-19 07:37:05
Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-19 07:37:05
...
Napisał(a)
damn u 50 ja opieram na tym samym art
hehehe
pompki na palcach sa naprawde swietna sprawa co do twojego trzymania sztangielek robie w inny sposób stoje i zarzucam sobie jedna sztangielke z ciezarem na wysokosc konca klatki trzymajac jedynie bicepsami i przedramieniami i tak 20-40s nawet wytrzymalosc wchodzi
skad jestes 50?
hehehe
pompki na palcach sa naprawde swietna sprawa co do twojego trzymania sztangielek robie w inny sposób stoje i zarzucam sobie jedna sztangielke z ciezarem na wysokosc konca klatki trzymajac jedynie bicepsami i przedramieniami i tak 20-40s nawet wytrzymalosc wchodzi
skad jestes 50?
Poprzedni temat
Akademickie Mistrzostwa Śląska w trójboju siłowym
Następny temat
metoda ekscentryczna - plan
Polecane artykuły