Ściskacz

50 a przedramiona puchna ?

sproboj po treningu jak Ci miesnia ostygna przez reszte dnia nie zginaj rak bo skurcze lapia

ja nie nazekam, napewno pierwsze i 3 cwiczenie pompuje mnie najbardziej<yess>
przy uginaniach nadgarstka mnie kosc w przedramionach boli po skonczonej serii od ciezaru

wczesniej robilem czasami uginanie nachytem ale jakos malo efektownie mi szlo i zrezygnowalem z tego cw.

pozdro/


Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-07-18 12:39:03

zamiast uginania nnadgarsków nadchwytem proponuje robic uginanie sztangi nadchwytem stojąc bdb cwiczenie na ta partie ale co ja tam wiem przedramie to w armwrestlingu b wazna rzecz a moj słaby punkt
mój trening aktualny jest :

Uginanie nadgarstków podchwytem 5X20
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3X20
Obracanie sztangielki 3X16/14/12

czyli standart :P

ja obracananie, ugianie ramion mlotkowe, i uginanie nadgarstkow po jednej serii jako rozgrzewke.

a jak cwiczysz siłe uchwytu? ja robie zawsze po bicepsie :
Siła uchwytu (siła gniecenia, siła ściśnięcia, siła podtrzymująca) :
Śródręcze pompki na palcach 4X20<>40
Siła ściśnięcia - Przenoszenie krążków wytrzymałość na maxa (biore np.25kg i przenosze w mijsce dłonia tam trzymam na maksa
Siła podtrzymująca &#8211; nawijanie sznurka na sprezyne 3Xmax
powiem tobie ze uchwyt cały czas progres no i w nadgarstku 24cm

co do sciskacza to ja kiedys napier***** 1,5 roku codziennie i wszedzie. uchwyt mocny ale przede wszystkim ladna rzeźba.

pompki na palcach 4x15
trzymanie sztangielek w staniu na czas.
jakis sciskacz.
zalezy jak mi sie chce. co trenieng tu zmianial jakies cwiczenie.
opieram swoj trening na art. kif styczen/2007
"Zelazny chwyt" ,ale widze ze nie tylko ja.

Postaram sie wrzucic na forum czesc tego artu. wlasnie o sile uchwytu by wszyscy mogli przeczytac.

pozdro/

ooo dobry pomysł

Było podwieśić ten artykuł o silnym uchwycie

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-19 07:37:05

damn u 50 ja opieram na tym samym art
hehehe
pompki na palcach sa naprawde swietna sprawa co do twojego trzymania sztangielek robie w inny sposób stoje i zarzucam sobie jedna sztangielke z ciezarem na wysokosc konca klatki trzymajac jedynie bicepsami i przedramieniami i tak 20-40s nawet wytrzymalosc wchodzi
skad jestes 50?