Dietka ;)

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów.

Dieta 70kg.

2 gramy białka / na 1kg masy ciała
4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów.

Dieta 70kg.

2 gramy białka / na 1kg masy ciała
4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA.
2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ.

7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
SNIADANIE OK.
CHOC ZA OLIWE LEPIEJ JAJK BYS DAL ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI.
ALE TAK TEZ OK.

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG AX, STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI.
10g oliwy z oliwek

DAJ WARZYWA
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego WYWALLLLLL WOGOLE Z DIETY NA RZEZC OLIWY!!

PRZEDTRENINGOIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI KASZA+PIERSI SA OK!


69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy TO NEI POSILEK A BARZDEIJ SUPLEMENTACJA OKOLOTRENIGNOWA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK 30-45MIN PO PRZYJECIU CARBO+BIALKO
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II POSILEK POTRENIGNOWY 30-45MIN PO PRZYJECIU CARBO..
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego PRZEDDTRENIGNIEM DAJ TWAROG A POTRENINGU MIESO!
10g oleju słonecznikowego J/W WYWAL!!
(JAK PISALEM OLEJ WYWAL CALKIEM Z DIETY)

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica) WOLOWINA MOGLA BY BYC PRZEDTRENIGNIEM A TU BYM WIDZILA TWAROG
10g oliwy z oliwek
DAJ JAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH.

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B

DAJ POPROSTU 3-4CALE JAJA! ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLUSTYM.

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

RZEDDTRENIGNIEM DAJ TWAROG A POTRENINGU MIESO!

WOLOWINA MOGLA BY BYC PRZEDTRENIGNIEM A TU BYM WIDZILA TWAROG

Można wiedzieć dlaczego w ten sposób? Ja jem sobie kurczaczka z kaszą przed treningiem, to źle?

Dzieki wielkie jak poprawie plan to wkleje go ponownie ;)) a wam Dam po SOG-u

kropek-Dlatego ze po trenignu potrzebujemy szybkoprzyswajalne bialko a twarog takim nie jest.

Co do wolowiny to mieso jak mieso lepiej widzialbym jego miejsce w posilku przedtrenignowym

Jak amsz pieri przedtrenigniem a twarog po to postarajs ie to zamienic a jak amsz 2xmieso albo iinne zrodlo szybkoprzyswajaalnego bialka typu-ryba czy odzywka bialkowa to tez ok

Hey mam problem nie mam obecnie zadnych odzywek ;/;/;/
Czym moge zastąpic te suple ktore mam w planie ????
licze na szybka odp.
z gory dziękuje

Odzywki nie sa Ci potrzebne.
Dieta jest najwazniejsza!Nie wiaodmo jakie bys mial suple dieta to podstawa, i bez niej nie osiagniesz porzadanych rezultatow.

Co do odzywek to jak bedziesz mial kase kup koniecznie:
Omega-3,Witaminy,ZMA

Nic wiecej Ci nie potzreba

Pozdrawiam.

Dzieki góra-forte ;)) za chwilke zakupie na sfd ;]]]