Problem co robic ?

Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Cwicze od 2 miesiecy lecz teraz tylko "rozgrzewam miesnie" bo od 1 wrzesnia chce zrobic diete i zaczac solidnie cwiczyc.I wlasnie w tym problem bo nie wiem na co jechac czy na mase czy na rzezbe ?? bo jestem przy sobie chodz za duzo nie waze jak na swoj wzrost.prosze o pomoc !!!

Biorąc pod uwage że będziesz już miał za sobą okres rozruchowy -
na początek polecam trening obwodowy 3 razy w tygodniu metodą kulturystyczną(bodybuilding) - na czym to polega znajdziesz na necie.
Poza tym 3 razy w tygodniu aeroby(mogą być po treningu siłowym), każda sesja aerobów nie mniej niż godzina ale też bez przesady w drugą strone - sugeruje 60-90 min max.

Trening siłowy powinien wpłynąć na wzrost i uwidocznienie mięśni natomiast aeroby pozwolą zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej co również poprawi sylwetke. W jakim stopniu to sie zobaczy.

Co do diety - zastosuj normalną zbilansowaną diete - liczba kalorii bez nadwyżki i bez niedoboru po prostu na 0. Oblicz zapotrzebowanie na liczbe kalorii biorąc pod uwage treningi rodzaj pracy itd...

Tym treningiem + dieta jedź przez trzy miesiące czyli jak startniesz 1 września jedź do końca listopada. Wtedy zapodaj fotki - zmienimy trening i jeśli będzie potrzeba diete.


Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-07-15 16:47:34

Zależy co to znaczy " jestem przy sobie " musisz sam stwierdzić czy jest to tłuszcz czy masa mięśniowa . Radziłbym lepiej robić masę lub ewentualnie redukcje jeżeli masz duży bf i tyle. Jeżeli to nie tłuszcz to narazie jedz na masę a potem rzeźba i już :D

To co masz robic. Zalezy od ciebie i od tego jak sie czujesz ze swoim cialem.

Wedlug mnie jestem troche gruby ale moze lepiej bedzie jak jutro wkleje zdjecie to wtedy kazdy sie wypowie co lepiej dalej robic ;d

ja przy takiej wadze robilbym mase zeby puzniej bylo co zezbic

Nr 1.

Nr 2.

Nr 3.

Jak dla mnie tlusto i podchodzi pod redukcje. Ale to tylko jak to bym byl ja. Ty zrob jak uwazasz

ja bym sie wziol za jakis trening na brzuch i lecial masowkom

devid jaki cel mial by ten trening brzucha?