Roczny Plan Treningowy - definicja

Witam forumowiczow!
Szukam planu treningowego z tego roku z gazetki SdW dotyczącego robienia definicji. Widziałem go kiedyś w gazetce, ale przegapiłem i nie zdążyłem kupić tego numeru. Czy ktoś może mi jakoś pomoc w tym temacie??
Pozdrawiam i dziękuję za ewentualna pomoc.

no chlopaki dzieki za pomoc...widze ze chyba nikt nie wie o co chodzi:(