Mój trening

Witam wszystkich, jestem nowy na sfd
prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;)

17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg

Za priorytet wybrałem "trening budujący"

Trening mięśni naramiennych
1. Arnoldki [12/10/10/8]
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [10/18]
Trening mięśni klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [12/10/10/8]
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [12/10]
Trening mięśni grzbietu
1. Martwy ciąg [10/8]
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie [10/8/8]
Trening mięśni ud, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi
1. Przysiady ze sztangą na barkach [12/10]
2. Odwodzenie nogi w tył [12/10/10]
Trening mięśni brzucha
1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie )
2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku [8/6/6/4]
Trening mięśni ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt na szerokość ramion) [10/10/8]
2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [10/10/8]
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka [8/8/8]
4. Pompki w podporze tyłem [10/8/6]

Trening mięśni naramiennych
1. Arnoldki [12/10/10/8]
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [10/18]
daj po 2 serie tego i tego
Trening mięśni klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [12/10/10/8]
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [12/10]
3 serie wyciskania wystarczą, rozpiętki jak chcesz.
Trening mięśni grzbietu
1. Martwy ciąg [10/8]
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie [10/8/8]
Trening mięśni ud, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi
1. Przysiady ze sztangą na barkach [12/10]
2. Odwodzenie nogi w tył [12/10/10]
daruj sobie ćw nr 2 - zamiast niego zrób uginanie leząc - zamień miejscami ilosc serii w ćwiczeniach
Trening mięśni brzucha
1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie )
2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku [8/6/6/4]
olej to pierwsze
Trening mięśni ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt na szerokość ramion) [10/10/8]
2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [10/10/8]
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka [8/8/8]
4. Pompki w podporze tyłem [10/8/6]

Za wcześnie na super serie, oraz zdecydowanie za dużo - daj 1 ćwiczenie na biceps i triceps w 2-3 .

dziękuję za wszystkie poprawki, co do jednej mam tylko pytanie: dlaczego A6W nie może być?

a po co Ci dwa "plany" na brzuch na raz?
samo unoszenie, ewentualnie jakieś brzuszki starczą