Trening dla swiezaka

Czesc, mam 171cm, waze 59kg, dostalem dzis od "instruktora" na silowni trening:

góra

rozpietki na laweczce plaskiej 2x20 (maly ciezar)
wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x10
grzbietki
podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10
wyciskanie sztangi siedzac za kark 4x10
uginanie przedramion z hantlami siedzac 2x12
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x10
wyprost ramion stojac wyciag gorny 2x12
wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4x10

dół

grzbietki
martwy ciag 4x10
przysiad ze sztanga na plecach 4x10
uginanie podudzia lezac na maszynie 4x10
wspiecia na palce jednonoz z hantlem 4x15

Wydaje mi sie, ze ja sie zajade na smierc na tym treningu, szczegolnei ze silownia 2x w tygodniu bedzie. Mozecie cos o tym treningu napisac? Czy mam cos w nim zmieniac?

Pozdrawiam

ale tu masz tylko cwiczenia wypisane a gdzie ich podzial na dni?

Hahaha, no tylko tyle mi napisal :P przy gorze mam napisane 1 przy dole 2 to nie wiem czy to oznacza dni... :P

Pozdrawiam

poszukaj lepiej cos po forum:)

pozdro

tutaj nie ma podzialu na dni. Wszystkie cwiczniea robisz w jednym dniu. To jest cos w rodzaju ACT. Ten trening ma za zadanie przygotowac twoje cialo do wiekszego wysilku. Po kilku tygodniach takich cwiczen, ukladasz sobie plan na dni w ktorych cwiczych odzielnie poszczegolne partie:)
przynajmniej tak mi sie wydaje:)

a i wydaje mi sie ze jak na poczatek masz zdecydowanie za duzo serii..Z reszta niech wypowie sie ktos doswiadczony :P

Zmieniony przez - f w dniu 2007-07-04 16:01:19

Blysne wiedza i ci wytlumacze. Jest to trening ktory jak juz zauwazyles jest podzielony na gore i dol. W pierwszy dzien treningowy robisz gore a w drugi dzien dol. Jesli jestes poczatkujacy to chyba nie za dobry ten plan dla ciebie. Jesli zaczynasz to wez sie najpierw za ACT. Planu nie bede ocenial (doboru cwiczen etc.), poniewaz nie uwazam sie za takiego eksperta zeby oceniac instruktora

Ja też się nie uważam za eksperta,ale taki instruktor na siłowni robi więcej szkody,niż pożytku.Dał chłopakowi rozpiskę nic nie tłumacząc,do tego od razu trening dzielony.Za takie porady bierze pieniądze(mam na myśli co miesięczną wypłatę).

Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie:
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan.
Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - CinnCinn w dniu 2007-07-04 17:50:29

rower wiesz mieszkamy w takim kraju a nie innym wiec ludzie nie szanuja pracy (nie wszyscy). Gosc pewnie wychodzi z zalozenia "Czy dam mu dobry trening czy zly i tak dostane kase wiec co sie bede staral"


Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie:
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan.
Zamien na uginanie nog w lezeniu

Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT?
Powtorzenia w zakresie 12-15
Seri sie nie wykonuje. Robi sie w ACT obwody. Czyli robisz wszystkie cwiczenia po kolei po 1 seri i to jest 1 obwod. Aby uzyskac 2gi obwod znowu robisz wszystko po kolei. ACT stosuj przez 8 tygodni. rob tak:
1-2tyg 1 obwod
3-4 tyg 2ob
5-6 tyg 3ob
7-8tyg 4obPozdrawiam


Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 17:56:15

Uginanie nog w lezeniu? :P Nie bardzo rozumiem. Tzn. chodzi o to gdzie na maszynie lezy sie na brzuchu? Sorry ze zadaje takie pytania, ale jestem nowy :P

Okej, dzieki, nastepny raz na silowni zaczne robic ACT.

Tak to jest to co lezysz na brzuchu i ciagniesz dwoglowym