PROBLEMY Z MASĄ

Witam mam problem przy wzroście 174 cm wieku prawie 18 lat 6 miesiącach ćwiczeń (starałem się aby były to ćwiczenia na masę ) moja waga wskazuje nadal 52 kilogramy. BOŻE pomóżcie co mam jeść aby nałapać masy?? Ewentualnie jakie suple. Moja wiedz na temat żywienia i suplementacji nie jest dostatecznie duża abym mógł sobie poradzić więc pytam Was EKSPERTÓW
Błagam pomóżcie!

Gdyby nie to ze nie jestem ekspertem to pomógłbym

Od razu łapiesz mnie za słowa chodziło mi o to że są ludzie którzy więcej czasu spędzili na tym forum niż ja i wiedzą więcej niż ja dlatego jeśli możecie pomóżcie FORUMOWICZE

a wiec
po pierwsze - masz diete? Dieta to 70% sukcesu... Jesli nie masz to posty podwieszone czytaj
po drugie - piszesz ze starałes sie aby trening był na mase, wiec pewnie tu tez tkwi przyczyna. Wrzuc plan do sprawdzenia w dziale > trening
po 3 - suple nie są potrzebne

Dzięki za odpowiedź. Diety nie mam bo nie mogę poradzić sobie z jej ułożeniem ale jeśli ktoś się na tym zna może pomoże

Wiesz po przeczytaniu 23 artykułów niewiele możesz wiedzieć. Poświęć troche czasu , po przeszukuj forum nawet te starsze posty, a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania i rozwiążesz wszystkie swoje problemy KORZYSTAJ I CZYTAJ https://www.sfd.pl/search.asp 

czytaj duuuuuzo artów, SFD to potęga wiedzy, wykozystaj ja, mi pomogla

Sogi poszły dzięki. Chyba macie rację jednak wezmę sie do czytania od zaraz

Nie kłam z tymi sogami

A tak tak przepraszam jestem tutaj nowy i nie wiedziałem że mogę wystawić tylko jednego na całego arta SORKI

Mozesz każdemu dać soga w arcie Ale zeby dawac trzeba miec abonament