CZy mozna tak??

Sorry kolego ale ja uważam, ze zachowujesz się trochę jak dziecko. Nie rozumiem jak chcesz rosnąc bez przyjmowania odpowiedniej ilości kalorii. Diety trzymać tez nie chcesz, nikt tu przecież nie mówi o bardzo rygorystycznej diecie, bo chyba w żadnych zawodach udziału nie chcesz brać prawda? Uwierz mi zmień swój sposób odżywiania i powinno być dobrze(dorzuć jajka, twaróg, ryz, pierś z kurczaka jakiś jogurcik)

moj trening

pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch


klatka:
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x)
rozpiętki (3x)


triceps:
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)
antypompki (3x)

plecy:
martwy ciag (4x)
wioslowanie (3x)
wioslowanie w rogu (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)


biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (2x)
wyciskanie sztangi zza karku (3x)
Unoszenie sztangi do brody (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)

nogi:
przysiady (4x)
wykroki (3x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

No dobra, trening nawet. Wierzymy, że wszystko robisz sumiennie. Teraz powiedz ile robisz powtórzeń w przykładowych ćwiczeniach. I jeszcze czemu nie chcesz się zdrowo odżywiać?

i jaki ciężar no i czy technika prawidłowa...

powtorzenia jak jest x 3 to 12 10 8 a gdzie x4 to 12 10 10 8
a co do odzywiania to nie maoge sie zabrac za to ;/moze bedzie lepiej
jak bede cwiczyl 4 razy w tygodniu ????

Zależy jeszcze co rozumiemy pod pojęciem brak diety. Jesz czy nie jesz śmieci,Skoro ćwiczysz od pół roku to jak masz czas i ochotę to możesz ćwiczyć
4 razy w tygodniu. tylko żebyś się nie przetrenował