ile jecie witaminy C ?

siema! ile szamacie mniej wiecej witaminy c dziennie? ja mam w witaminach olimpu 60mg oprocz tego w carbo no i sporo tez w posilkach.. mam zamiar dokupi jeszcze witamine c w aptece i szamac 1/2gr dodatkowo.. czy to nie za wiele? czytalem gdzies ze czym wiecej tym lepiej a nadmiar i tak sie wydali z moczem..

"Uważa się, że nadmiar witaminy C nie jest toksyczny, tym bardziej że zbyt duże jej ilości, przekraczające potrzeby organizmu, są wydalane z moczem. Jednak niekiedy bardzo duże dawki mogą np. wywoływać dolegliwości żołądka, nudności, biegunkę, wymioty, wysypkę skórną, a u osób mających problemy z nerkami przyspieszać tworzenie się kamieni, a nawet obniżać odporność u dzieci. Przy tym nieustanne przyjmowanie ogromnych ilości witaminy C może spowodować przyzwyczajenie się organizmu i niższą zdolność jej wchłaniania."

resmedica.pl

Byłem ciekawy i poszukałem

ja tez szukalem i sporo na ten temat znalazlem.. chodzilo mi o wasze opinie.. tutaj np nic nie pisze o zlym wplywie witaminy c http://www.kulturystyka.pl/artykul95/ 

z tego co pamiętam
to org. może
przyswoić coś
w granicach 3g..

choć zależy to pewno od
indywidualnego zapotrzebowania.
to imo dla mnie dost.
powyżej 3g jest
zbędnie marnotrawne.

(i jakby się nerkom już dość nudziło )

pozdro

jadlem kolo grama dziennie
i nic mi nie bylo
ani nic nie przybylo

"objawy niedoboru:
gnilec."

nono.
konkretnie się
domaga.

Jadam ok 1g w zime a 500mg w lato podzielone na pare dawek z posilkami.