Ile kalorii potrzeba do spalenia 1 g tłuszczu?

Witam pytanie jak w temacie: Ile nalezy spalic kalorii jezdzac np na rowerze w trakcie treningu aerobowego aby ubył nam jeden gram tłuszczu. Wiem ze było to gdzies na forum, ale nie moge teraz znalezc... Pozdr.

Redukcja tkanki tłuszczowej jest długotrwałym procesem, zależnym od wielu zmiennych. Przede wszystkim są to:

- dobrze dobrana dieta,
- odpowiednio ułożony trening,
- optymalna ilość regeneracji i snu.

Zakładając, że wszystkie te zalecenia są spełnione, możemy liczyć na to, że wraz z czasem efekty na pewno będą. Warto jednak mięć również na uwadze, że każdy organizm jest innych. Nie da się więc określić, ile dana osoba spali tkanki tłuszczowej. Odpowiadają za to nie tylko wymienione wyżej podstawy. Istotne również jest to, jak przedstawia się nasza sytuacja zdrowotna. Równowaga hormonalna ma istotny wpływ na to, jak wygląda nasza sylwetki i jakie osiągniemy efekty w jej kształtowaniu. Osoby z zaburzeniami równowagi hormonalnej zdecydowanie dłużej będą musiały czekać na jakiekolwiek zmiany cm w obwodach swojego ciała.

Podchodząc do tego czysto teoretycznie, założyć można, że istnieje limit maksymalnego tempa utraty tkanki tłuszczowej, który wyliczony został na podstawie badań naukowych. Wynosi on 69 kcal na każdy kg spalanej tkanki tłuszczowej w ciągu dnia. Dla przykładu 100 kg mężczyzna z poziomem tkanki tłuszczowej 30% jest w stanie spalić dziennie 260 g tłuszczu.

Warto mieć na uwadze, że są to tylko szacunkowe wyliczenia, które niekoniecznie przekładając się w praktykę. Ma to związek z wyżej wymienionymi, istotnymi czynnikami odpowiadającymi za to, jak wygląda nasza sylwetka.

według mnie, cieżko to określić ponieważ ten 1 gram ucieka nam z całego organizmu wiec spajać 1 gram tłuszczu tracimy z obwodów niezauwalne czesi milimetra. takie jest moje zdanie

Ok 7kcal.

Własnie na ta odpowiedz czekalem - tak mi sie zdawalo... Dzieki

A ile czasu potrzeba na to zeby spalić 7kcal??Powiedzmy przy bieganiu o średniej intenswynosci??

Ja czytałem gdzieś że przedział jest 6-7,5 kcal - zależy to od aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej, predyspozycji i uwarunkowań organizmu oraz od ochrony przeciw katabolizmowi. Niemniej jednak założenie typu że jak spale 700 kcal to ubędzie mi 100 g tkanki tłuszczowej nie jest do końca właściwe i nie zawsze się sprawdzi.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-02 22:20:59

według biochemi Harpera - 9 kcal ;)

9 kcal to ilość ciepła jaką uzyskuje sie w wyniku spalenia jednego grama tłuszczu. Autor posta pytał o ilość kalorii w kontekście długości i intensywności wysiłku a jak wiadomo tłuszcz (węglowodany oraz niestety aminokwasy też) nie są spalane tylko podczas wysiłku, ale także długo po nim oraz w wyniku normalnych procesów biochemicznych zachodzących w organiźmie. Reasumujac można w uproszczeniu założyć że wysiłek o wydatku energetycznym 700 kcal spali z naszego ciała 100 g tłuszczy, ale nie stanie się to w trakcie tego wysiłku, ale głownie po jego zakończeniu, kiedy to organizm potrzebuje energi do regeneracji i innych procesów. Troche to chaotycznie napisane, ale mam nadzieje że wiadomo, o co chodzi.

Pewnie niewiele osób to zrozumie A to o czym wcześniej pisałeś (np. genetyka) raczej tyczy się partycjonownia kalorii, czyli jaka część kalorii przy deficycie będzie pochodziła z tłuszczu a nie mięśni, z czego wynika to, o czym wspomniałeś, że wydatek energetyczny równy 700kcal nie oznacza spalenia 100g tłuszczu.

Dream EviL, 9kcal to średnia kaloryczność strawionego i spalonego czystego tłuszczu (np. triglicerydu). Tkanka tłuszczowa również składa się w małej części z białka oraz wody, dlatego też ma mniejszą kaloryczność.

wysiłek 700 kcal teoretycznie spala 100 g tłuszczu w ogólnym rozrachunku, ale tak naprawdę sumaryczna kaloryczność związana z wysiłkiem wynosi zdecydowanie więcej niż 700 kcal (czyli np. kalorie spalone po wysiłku co daje powiedzmy 100 kcal wiecej) i wynika ona ze spalenia tłuszczy, węglowodanów, białka, atp itd.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-03 21:02:05

czyli pytanie z tematu i z treści tego posta się wykluczają bo w temacie jest wyraźnie napisane że do spalenia jedego gram tłuszczu a nie tkaniki tłuszczowje?