turbo_01/Dziennik/Masa

a moze ten program bo cwiczylem teraz 2cykl to dokoncze na 3 cykl ? tylko zastanawiam sie czy dam rade superserie robic bo nigdy nie probowalem ;p

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-05-28 16:07:51

****PODSUMOWANIE MAJA****
o to postepy w tym miesiacu:

Waga: 70kg (+5kg)
Wzrost: 180cm
Bic: 32,5cm (+1,5cm)
Pas(mierzony na pępku): 85cm (+3cm)
Łydka: 36cm (+1cm)
udo: 54cm (+4cm)
Klata: 93cm (+3cm)
Przedramie: 27,5cm (+1,5cm)

Trening

Dzien I:
1.Klatka:
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55)
-rozpietki 12x15,20 8x25 (to samo :/)
-wyciskanie hantelek skos 12x9,11,13 (12x11,13,15kg)
2.Triceps:
-sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10kg (to samo)
-sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 (12x12,5; 15; 17,5kg)
3.Barki:
-wyciskanie hantelek nad glowa 12x9 (to samo)
-arnoldki 12x5kgx3 (12x5kgx2 8x7kg
-wznosy hantelek przed siebie 12x2,5x3 (to samo)

1. Plecy:
-wioslowanie na maszynie 12x15 12x20 10x25 (12x17,5; 22,5; 27,5)
-sciaganie drazka do karku 12x12,5 12x17,5 10x17,5 (12x17,5; 22,5 8x22,5)
-cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20 (12x15,20,25)
2. Biceps:
-lama 12x5,10,15 (12x10,10,15)
-modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5,7 9x7 (12x5 12x7 7x9)
-stojac hantelkami na przemian 12x5,5 12x7 (12x5 10x7 11x7)
3. Nogi:
-prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 (12x12,5kgx3)
-prostowanie nog na maszynie lezac 2x10kgx12 12x12,5 (12x12,5kgx3)
-wspiecia na maszynie 12x30 12x35 12x40 (12x40,45,50)

Wrażenia widoczny wzrost sily na biepsach, plecach oraz nogach. W pozostalych partiach slabe przyrosty. Co do wymiarow poszly w gore ostro ale glownie przez przytycie 5kg.
Dołączam 3 foty (po lewej aktualne po prawej sprzed miesiaca) mala poprawe widac ale miesnie sa tak samo zarysowane czyli mocno sie nei zalalem tymi 5kg ...

1

2

3

zrob cos z dieta, bo wymiary ida, ale pas masz dosc duzy, ja przy Twoim wzroscie i wiekszej wadze mam 74 w pasie...

Przyznam sie bez bicia ze czesto mi sie zdarza jesc rybe czy kurczaka w bardzo tłustej oprawwie a cm leca. Nie pisze ale 3 razy w tyg cwicze brzuch 3cw po 3 serie a od wakacji moze jakis program na brzuch zrobie.
btw taki sam wiek, wzrost prawie waga szkoda,ze osiągom Ci nie dorównuje xD

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-06-01 14:41:21

witam po przerwie w relacjach.Spowodowana ona byla tym ze zapoznawalem sie z cwiczeniami i nowymi obciazeniami, oraz nic ciekawego sie nie dzialo. NIe bedzie podsumowanie miesiaca lecz zrobie calego cyklu treningowego czyli koniec lipca moze srodek sierpnia. A wiec :

Poniedziałek 25 Czerwiec 2007

1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 12x17kg 10x17kg 10x19kg 8x19kg
2.Skosna lawka 12x13lg 10x13kg 12x15kg
3. rozpietki na maszynie 12x15 12x20 10x25 8x30kg

4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x5 10x5 10x10 10x10 (gryf chyba 10kg ma)
5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 12x10kg 10x10kg (gryf 10kg)
{4 i 5 cwiczenie w superseriach}

6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitwewniku 12x7kg 10x7kg 10x9kg
7.prostowanie ramion na wyciagu 12x7sztabek(2,5kg) 12x8sztabek 10x8sztabek
{6 i 7 cwiczenie w sueprseriach}

Wrazenia:
w prawie kazdym cwiczeniu zwiekszylem ciezary czego chciec wiecej ?;p po treningu wszystko palilo. Tylko mam wrazenie, iz klatka za slabo pracuje, a napewno jest mniejsza w stosunku do ramion czy plecow. W najblizszym czasie postaram sie dolaczyc zdjecia.

Witam,
daj jakies nowe foty :]

ok mowisz masz :D tylko ze niedawno jadlem wiec moze byc opona.
Edit:
musze baterie podladowac w aparacie wiec jeszcze z 30min
Edit2:
zeszlo sie dluzej i na fotkach raczej nie widac nic ;/ ...

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-06-30 13:29:15