Reaktywacja diety - prośba o sprawdzenie

Witam!!

Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też suplementy, ale to tak dodatkowo.

DANE:

Wiek: 18
Waga: 66kg
Wzrost: 169cm
Staż: 8 m-cy
Cel: Masa
Budowa: Endo


Zapotrzebowanie - 2500Kcal

DIETA:

ZARAZ PO WSTANIU:
HMBolon OLIMP - 3caps.
Taurine MC OLIMP - 1 caps.

POSIŁEK 1:
*Płatki Owsiane - 75g
*Jaja kurze całe - 3 szt.
*Pestki Dyni - 5g
*Nasiona słonecznkia - 5g
*Otręby pszenne - 30g
*Rodzynki - 15g

Wszystko smażę na patelni z dodatkiem małej ilości smalcu.

RAZEM:
37B/32T/65W/703Kcal

PO ŚNIADANIU:
*OLIMP VITAMIN - 1caps.
*OLIMP OMEGA-3 - 2caps.

POSIŁEK 2:
*Bułka grahamka - 90g
*Ser twarogowy chudy - 30g
*Polędwica sopocka (albo inna chuda wędlina) - 50g
*Jakieś warzywo (pomidor, ogórek, sałata)
*Oliwa z oliwek - 10g
*Jabłko - 100g

RAZEM:
24B/17T/58W/479Kcal

POSIŁEK 3:
*Kasza gryczana - 100g
*Pierś z kurczaka - 125g
*Warzywa mrożone lub świeże (na oko ale sporo)

RAZEM(bez warzyw):
39B/5T/63W/460Kcal

PRZED TRENINGIEM:
*HMBolon - 3caps.

T.R.E.N.I.N.G

OD RAZU PO TRENINGU:
*Gainer 737 MEGABOL - 60g
*HMBolon - 3caps.
*Taurine MC OLIMP - 1caps.

RAZEM:
17B/35W/0,5T/200Kcal

POSIŁEK 4(do godziny po gainerze):
*Ryż paraboiled - 100g
*Tuńczyk - 120g
*Warzywa mrożone lub świeże (na oko ale sporo)

RAZEM:
32B/2T/77W

POSIŁEK 5:
*Serek Wiejski - 200g
*Groszek konserwowy - 100g
+
*OLIMP OMEGA-3 - 2caps.
*HMBolon - 2caps.

RAZEM:
27B/10T/14W/187Kcal


POSIŁEK 6:
*Ser twarogowy chudy - 100g
*Oliwa z oliwek - 10g

RAZEM:
20B/10T/4W/187Kcal

BILANS DNIA(bez warzyw):
Kalorie: 2512
Białko: 2,7/kg
Tłuszcz: 1,2/kg
Węgle: 4,2/kg

Na koniec dodam iż czasami chodzę na basen i dość często jeżdżę rowerkiem. Raz w tyg chodzę na sztuki walki. Oczywiście uwzględniam to i uzupełniam to węglami.

Będę wdzięczny za sprawdzenie i poprawienie.

Pozdrawiam












Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-06-29 10:20:05

po gainerze mozesz wywalic warzywa

ogolnie ok mozesz rowniez uciąc troszke białka 2,7 grama to jednak bardzo duzo jak dla endo wystarczy spokojnie 2-2,5 i to juz jest raczej granica której niepowinno sie przekraczac chyba ze sie jest na SAA to co innego :)

wogole powiem tyle HMBOLON o k.....a nieszkoda ci kasy?????? zamiast tego mogles kupic lepszego gainera niz 737

pozdRawiam

po gainerze mozesz wywalic warzywa

ogolnie ok mozesz rowniez uciąc troszke białka 2,7 grama to jednak bardzo duzo jak dla endo wystarczy spokojnie 2-2,5 i to juz jest raczej granica której niepowinno sie przekraczac chyba ze sie jest na SAA to co innego :)

wogole powiem tyle HMBOLON o k.....a nieszkoda ci kasy?????? zamiast tego mogles kupic lepszego gainera niz 737

pozdRawiam

po gainerze mozesz wywalic warzywa

ogolnie ok mozesz rowniez uciąc troszke białka 2,7 grama to jednak bardzo duzo jak dla endo wystarczy spokojnie 2-2,5 i to juz jest raczej granica której niepowinno sie przekraczac chyba ze sie jest na SAA to co innego :)

wogole powiem tyle HMBOLON o k.....a nieszkoda ci kasy?????? zamiast tego mogles kupic lepszego gainera niz 737

pozdRawiam



prosze o usuniecie podwojnych postów :) nie wiem ale jakos sie tak zaladowało :)

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-06-29 10:39:44

HMbolon dostałem po BARDZO promocyjnej cenie 4 puchy więc narazie łykam. W październiku planuję swój pierwszy cykl kreatynowy. WIęc pewnie odstawie na jakiś czas HMBolon.

Znam opinie jakimi cieszy sie MEGABOL i jego Gainer 737. Używam go zamiast Carbo. Jest bardzo dobry cenowo a chodziło mi tu głównie o uzupełnienie węgli po treningu. Mam jeszcze sporo Carbo w zapasie i właśnie nie wiedziałem co będzie lepsze czy dać Carbo czy tego "gainera":)

jak niemasz problemów zolądkowych smak ci podchodzi to rób jak uwazasz :)