Do rzeczy, mass xxl jest bardzo dobrym sprawdzonym przez wielu produktem z ktorego na poczatek bedziesz bardzo zadowolony.Nie bardzo wiem o co chodzi w drugiej opcji z gainerem wpc? chyba chodzi ci o bialko, ktore dodatkowo proponowalbym nabyc do gainera chociaz ze 2 kg i pic na noc oraz miedzy posilkami, ale poki co skupmy sie na opcji 1 Twoich zakupow. A wiec tak,Dextroze wyrzuc, poniewaz to tylko cukier a stare opinie, ze dextroza jest niezbedna do kreatyny nie maja pokrycia.Zamiast dextrozy kup 2-3 kg carbo. Carbo wypijaj tylko w trakcie treningu i traktuj jako paliwo podczas wysilku.
Co do transportera kreatyny to moja rada brzmi: do kazdej porcji kreatyny dolej troche soku owocowego, lyknij witamine C i magnez. Witamina C polaczona z magnezem jest najlepszym syntezatorem wysilku przed treningiem i wspomaga rewelacyjnie transportowanie kreatyny.
Kreatyna 400 g w zupelnosci wystarczy na zwykly monotonny oklepany cykl, wiec radze bys nabyl 500 g i zrobil cykl 35-40 dniowy przy suplementacji 13 gram kreatyny dziennie w DT, a DNT 10 g. Przyjelo juz sie na dobre stosowanie kreatyny w podrecznikowym stylu 5g przed treningiem i 5 po treningu,a w dzien nietreningowy naczczo 5 g.Zdania na temat ilosci przyjmowanej kreatyny sa podzielone,jedni posluza sie badaniami inni wynikami na wlasnej skorze, ja ze swoich obserwacji wiem, ze napewno nie zmarnuja sie 3 g wiecej. Kazdy organizm jest inny, zadne cialo nie jest takie samo i niemozliwym jest zeby kazdy organizm przyjmowal tylko i wylacznie matematyczne 10 g kreatyny a reszty nie wykorzystywal, wielu sportowcow stosuje duze jej dawki, co zreszta samym przykladem moze byc stosowanie przez niektorych fazy nasycenia. Fazy nasycenia nie stosuj jest ci niepotrzebna, zastosuj nowy wzor. Skoro to Twoja 1 przygoda z odzywkami zmien stereotyp i zastosuj ponizsze wartosci :Zanim jednak przejdziemy do rozpiski, musisz sam odpowiedziec sobie na pytanie jak wyglada Twoj dzien i jakie sa pory Twoich posilkow oraz treningow i dostosowac ten plan do ponizszego wzoru.
Dzien Treningowy:( sniadanie 7-9) <> ( trening 13-14 )
1.Bezposrednio po przebudzeniu 3 g kreatyny po 15 min solidne wysokobialkowe sniadanie,wiem ze rano nie chce sie jesc i nie ma z reguly czasu na przygotowywanie konkretnego posilku ( praca,szkola), ale to wazne by sniadanie wygladalo przynajmniej w polowie tak dobrze jak obiad.
2.Drugie sniadanie, lub 30 g gainera.
3.Godzine przed treningiem 50 g gainera
4.15 minut przed treningiem 5 g kreatyny
5.Po rozgrzewce i pierwszych seriach ( ok 20 minut treningu )zacznij pic carbo w standardowej ilosci na 0,5 l plynu.
6.bezposrednio po treningu 5 g kreatyny.
7.15-30 max minut po treningu solidny posilek + 50 g gainera, nigdy nie pij najpierw gainera, organizm najpierw wykorzysta odzywke a potem w slabej wartosci zajmie sie posilkiem.
8.Na kolacje zjedz
wysokobialkowy posilek, nie pij gainera nigdy na noc ze wzgledu na przewage wegli w produkcie, bedziesz tyl ale nie tam gdzie trzeb a.
(WAZNE) jesli Twoj dzien wyglada nieco inaczej, a treningi sa do 2 godz po obiedzie, nie musisz spozywac gainera przed treningiem, mozesz go spozyc w ilosci ok 30 g bezposrednio po obiedzie i po 1,5 godz isc na trening.
Dzien Nietreningowy:
W te dni powinna glownie interesowac Ciebie dieta i wszystko to co zjesz powinno opiewac w duze ilosci bialka, mimo to potrzebujesz rozpiski:
1.Rano naczczo 5 g kreatyny
2.porzadne sniadanie 15 min pozniej + 30 g gainera
3.w porze drugiego sniadania 50 g gainera
4.30 min przed obiadem 5 g kreatyny
rutek90
Krzysztof Piekarz
Dasiu2
Ananda
BPL-G
alek85
miętki
