trening nastolatka w domu proszę help

a jak oceniacie plan kolegi

trzy kilowe hantelki to niewiele. tego bica bardziej na drazku wycwiczysz. jedna partia raz w tygodniu przy treningu z wlasnym ciezarem ciala to troszke hamowanie postepow. lepiej trzy razy w tygodniu cale cialo. drazek, pompki na poreczach, pompki na taboretach, przysiady na jednej nodze to podstawa a cwiczenia izolowane z tymi hantelkami sobie daruj.

to atlas wojen plis napisz mi plan jaki ty uważasz za dobry 3 razy w tygodniu czekam

hej ocencie plan kolegi

poszukaj linka do treningu domatora. jest tu a atlasie cwiczen.

ale ta ksiazka co tu kolega reklamowal w jakims watku i wysylal skany, jest bardzo ciekawa. najlepsza jest na brak problemow z motywacja, bo prowadzi cie za raczke krok po kroku przez kolejne poziomy zaawansowania. pod wzgledem psychologicznym jest dobra.

ja kulturysta nie jestem i planow ci nie rozpisze, cwicze tylko z wlasnym ciezarem ciala, dla sprawnosci.

a czy musze ćwiczyć nogi jeśli gram w piłkę i biegam dosyć często?

nie musisz, mozesz tylko bica i klate, aczkolwiek nie wiem po co bo to najmniej istone miesnie jesli chodzi o sile czlowieka

zamiast zadawać tyle pytań poczytaj troche atlas, pomęcz wyszukiwarke-to nie boli.
Albo wejdź tu, poproś o skany treningu i ćwicz:
https://www.sfd.pl/_trening_siłowy_bez_sprzętu_-_dobra_metoda-t331035.html 

to jakie mieśnie są najistotniejsze do siły człowieka atlaswojen?

brzuch zeby miec prosta sylwetke, miesnie plecow i nog.