Trochę o mnie: 21 lat, 62kg, 171cm, chcę zrobić 6-tygodniowy cykl na masę. Jak widać po wadze nie mam predyspozycji do łatwego przybierania na wadze:)
Oto odżywki jakie zastosuje:
1. Creatine FC Micromized 200 Mesh
2. Dekstroza
3. Mass XXL
4. Night Protein Blend
5. Witaminy i minerały
A oto dieta i ogólny rozkład dnia treningowego:
8:00-pobudka
śniadanie: płatki owsiane na mleku+100g twarogu chudego+banan+coś do picia
II posiłek(2,5 godz pozniej): 4 kanapki: chleb razowy, masło, wędlina, ser żóty, pomidor, ogórek
Obiad(3 godz pózniej): ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka
Posiłek przed treningiem(3 godz pózniej): ryż, tuńczyk, warzywa
TRENING ok. 19:00
Posiłek po treningu: podobnie jak w posiłku II(tu chyba trzeba coś zmienić=więcej białka???)
Przed snem: białko treca
spożywanie odżywek:
dekstroza: zaraz po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu
Kretka: Przed i po treningu
Mass xxl: przed i po treningu i jeszcze jedna porcja około południa
Night prot. blend: na noc
Co sądzicie o tym planie?
Możenie mi doradzić jakie witaminy i minerały zastosować?
Będę trenował 4 dni w tygodniu, każdy mięsień 2 razy(może to wygląda trochę dziwnie przy robieniu masy ale tak postanowiłem:)
W jakich odstępach spożywać posiłki przed i po treningu?
Oczywiście będę pił duże ilości mineralnej niegazowanej
Z góry dzięki, proszę o pomoc!