TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

ryż zalany jogurtem naturalnym i polany sosem czekoladowym, do tego porcja białka, jako posiłek przedtreningowy

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

Pytajło

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28474

az tak bardzo nas kochasz ??

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

sledze test od samego poczatku i zycze kupy miecha

kiedy podsumowanie zamierzasz zrobic?

pozdro dla ciebie i czytajacych

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

Pytajło, a jak!

Siodema, dziekuje, a test zamierzam skończyć jak się suple oczywiście skończą, chyba że się nie skończą do mojego wyjazdu to jakoś pod koniec lipca zrobie podsumowanie.

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

posiłek potreningowy,
makaron + kurczak + sosik,
życze sobie smacznego

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

Dzień 21

Trening nr 12 - Klata + Przedramię + Łydki

I Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
1s. ; 12 powt. - 43,5 kg
2s. ; 10 powt. - 46,5 kg
3s. ; 8 powt. - 49 kg
4s. ; 8 powt. - 60 kg (było 54 kg)

- Wyciskanie hantli na skosie
1s. ; 12 powt. - 12 kg
2s. ; 10 powt. - 13,5 kg
3s. ; 8 powt. - 17,5 kg
4s. ; 8 powt. - 21 kg

- Rozpiętki na płaskiej
1s. ; 12 powt. - 11 kg
2s. ; 12 powt. - 11 kg
3s. ; 10 powt. - 11 kg
4s. ; 10 powt. - 11 kg

II Przedramię
- Uginanie sztangi nadchwytem stojąc
3s. * max powt. * 17 kg

- Uginanie sztangi podchwytem w siadzie
3s. * max powt. * 17 kg (było 14 kg)

III Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku
3s. * max powt. * 54 kg (było 43,5 kg)

Trening udany, jak widać zwiększam obciążenia powoli, czyli siła idzie w góre. Tak dojechałem dziś łydki, że jutro będe płakał Zrobił fotorelacje z treningu, zaraz powrzucam fotki.