pomocy

czesć. Mam duży problem.Chodzi o to że ćwiczyłem na mase równe trzy miesiące.Oprócz tego że urusł mi brzuch to moje proporcie się nie zmieniły. Przyznam szczeże nie prowadziłem żadnej diety ponieważ rodziców nie zabardzo stac na to co ja bym chciał i jem to co wszyscy tylko ze w szesciu posiłkach i staram sie mniej tłuste żeczy. Czy moze ktoś mi pomóc rosnać jak moi inni koledzy którzy cwiczą równo ze mną i są widoczne efekty? A i nie chcem brac żadnych odrzywek wole naturalnie. Z góry dziekuję za pomoc

a trening byl dobry ?

Przez te trzy miesiące,zmieniłeś chociaż raz plan treningowy?Dieta cwiczącego rekreacyjnie nie jest wcale droga.Białko:jajka,twaróg chudy, ryby(moga byc mrożone),no i niezniszczalne piersi.Węglowodany:płatki owsiane,ryż brązowy,makaron razowy,chleb pełnoziarnisty(z umiarem),różne kasze.Tłuszcze:cała gama olei roślinnych począwszy od najlepszego oleju lnianego,a skończywszy na oleju rzepakowym.

ani razu nie zmieniłem planu a to zle?Acha dzięki za źródła białka i węglowodanów. A jak długo można cwiczyc na mase? Czy to już zależy od tego jak długo chce czy jest jakiś okreslony czas? znaczy chodzi mi o miesiące

mase mozesz robic nawet przez cale zycie tylko musisz co jakies 2 miesciace zmieniac trening.

Zmiana treningu polega na:zamianie niektórych cwiczeń,zmianie roztawu rąk na gryfie,ilości serii i powtórzeń.Wejdż w wyszukiwarkę i wpisz:trening na masę,siłę i rzżbę.Zobaczysz różnicę w treningoch.Powodzenia.

prawdopodobnie wina lezala w odzywianiu, jakis tam szkielet podstawowy tego co sie je, zapotrzebowanie itd trzeba miec

plan zmieniac co iles tam to nie mus, jesli rosnie sie na jednym i nie narzeka na przetrenowanie czy cos to mozna jechac nim dalej spokojnie