Aminki, ZMA, Białko...

Witam. Jak w temacie, zaopatrzyłem sie właśnie w taki zestaw: ZMA Olimp, Whey Amino 1000 Olimp oraz do tego 100% Whey Gold Standard z Optimum Nutricion.
Celem jest masa, jest tylko jedno małe ale...
Ogólnie nie mam problemów z budowaniem masy, w ciągu ostatnich miesięcy zbudowałem sporo mięśnia, lecz jak to często bywa brzuch też się troszke tłuszczem zalał.
Nie jest to może jakies olbrzymie sadło, problemem raczej jest osłabienie mięśni brzucha (choć regularnie je ćwicze). Brzuch po posiłku czy po piciu jest dosyć sporo wypchany, moze ktoś wie dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiec.
Ale wracając do tłuszczyku: czy lepiej dorzucić aeroby,tzn. rowerek lub bieganie czy może kontynuować trening na mase, ale dokupić jakąś dobrą l-karnitynkę??
Dodam, że trening mam i dietę oczywiście też tylko jadając w pracy, nie mogę jej w 100% przestrzegać bo nie mogę do pracy nosić swojego jedzenia, pozostaje mi tylko to co podają w kantynie, wiec szamam kurczaczki, jogurty, itp.
Pozdrawiam i czekam na możliwie pełną odpowiedz.

SOG duchowy panowie.
Mam jeszcze pytanko odnośnie tego odstającego brzucha.
Jak można temu zapobiec, moim zdaniem rozciągnięciu mogły ulec ściany jelit od dosyć dużych ilości jedzenia, bo zauważyłem, ze jak byłem chory i znacznie mniej jadłem to brzuch się zapadł.
I don`t know...
Dzięki i pozdr.

Bez aerobów nie zlikwidujesz nadmiaru tłuszczyku.Samo picie l-karnityny nie pomoże,to tak jakbyśmy jedli białko i bez trningu rozwijałyby nam się mięśnie.

Zgadza się.
Wiem o tym tylko chodzi mi czy same aeroby czy dorzucić l-karnityne?

dorzuc aero po treningu
i w nietreningowe mozesz jakis np. HIIT wrzucic

l-karnityna jest lipna
nie spala tluszczu

najważniejsze pytanie tego tematu, o którym zapomniałem na początku!
Jak przyjmować Waszym zdaniem wyżej wymienione suple?
Białko na bank po treningu i wg zapotrzebowania w diecie. Tylko: ZMA brac tak jak mówi instrukcja na opak.? Chodzi o dawki i czy brać je razem z białkiem na noc, przed czy po?
Aminokwasy, przed posiłkami. OK, ale przed którymi, jest napisane, ze 3 razy dziennie przed posiłkami, ale jak ja jem minimum 6 posiłków to przed którymi? Wydaje mi się,że przed potreningowym na bank, ale kiedy jeszcze? I czy faktycznie 3 tabletki czy 2 też jest good?
Pozdro

Zmieniony przez - Denver w dniu 2007-06-17 13:35:39

Aminokwasy proste możesz brac przed posiłkami uboższymi w białko.ZMA przed snem.Bezpośrednio po treningu w pirwszym rzędzie węlowodany,a dopiro później białko.

po treningu węgle, o tym wiem.
Jakie dawki tych aminków?
Czy Waszym zdanim amino whey 1000 jest lepsze od Ultra Amino 5100 Hi-Teca?
Na opakowaniu od ZMA napisane jest, że dawka dzienna dla meżczyzn to 3 kapsułki: mam brać 3 tabsy na raz przed snem?
I aminki Waszym zdaniem po 3 tabsy przed posiłkiem czy po 2?
I ile czasu przed posiłkiem brac aminki?
Pozdrawiam i bardzo dziękuję za wszystkie odp.

to sa calodzienne aminy
sluza do uzupelniania niedoborow bialka gdy np nie mozesz zjesc posilku lub nie masz odzywki pod reka
moga sluzyc tez do wzbogacenia profilu aminokwasowego posilku - dlatego mozesz je wziasc w czasie lub po posilku

zma - 3 kaps przed snam na pusty zoladek, ewentualnie gdy jesz np jakis twarog od razu przed snem, to zma wez 40min wczesniej, ale kolo 1,5-2godz po przed ostatnim posilku

Nie wiem,które są lepsze.Dwie rady:kupuj zawsze aminokwasy pod postacią HYDROLIZATÓW(najlepsza forma wchłaniania białka).Suplementy diety bierz zawsze na pusty żołądek.

Czyli mam rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak?
tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem?
Jeśli przed samym snem piję jeszcze białko to ZMA powinienem brac 40 min. przed białkiem?
Wielkie dzięki za odpowiedz seewy.
Czy Twoim zdaniem powinienem dołożyć coś jeszcze do zestawu powyżej?
Myślałem o Carbo, ale jestem w stanie dostarczyć odpowiednia ilość węgli z diety,a po treningu wafle ryżowe oczywiście
Co myślisz o HMB?Gra warta świeczki?

Czyli mam rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak?
tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem?
same aminki niby ok, ale jezeli tabletki sa jednogramowe, to pomysl, ze musialbys ich zjesc kolo 20(tak na oko mowie, bo nie wiem jak tam z dieta u Ciebie) zeby dostarczyc 20g bialka. W takim celu to sa nieoplacalne. Tak naprawde wiekszej roznicy Ci nie zrobi czy te aminki wezmiesz przed, w czasie czy po posilku, jezeli na celu bedzie to mialo wzbogacenie profilu aminokwasowego posilku. Wiecej stracisz na stresowaniu sie, ze np.za pozno je wziales w jakims tam czasie...


Jeśli przed samym snem piję jeszcze białko to ZMA powinienem brac 40 min. przed białkiem?
Si, 30-40min przee bialkiem

Wielkie dzięki za odpowiedz seewy.
Czy Twoim zdaniem powinienem dołożyć coś jeszcze do zestawu powyżej?
Myślałem o Carbo, ale jestem w stanie dostarczyć odpowiednia ilość węgli z diety,a po treningu wafle ryżowe oczywiście
Co myślisz o HMB?Gra warta świeczki?
Skoro jestes w stanie dostarczac wszystko co potrzebujesz z pozywienia, to nie ma najmniejszego sensu nic kupowac.
HMB - opinie skrajne...polowa uwaza ze dziala, polowa ze nie... kwestia jest co bys chcial osiagnac przez branie hmb? Hmb jest dobrym antykatabolikiem, wykazuje jakies tam dzialanie synergistyczne z kreatyna (ludzie chwala takie polaczenia), ale nie wierzylbym w zadne cuda typu tluszcz mi spadnie a za to przybedzie tyle samo miesni...

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-06-17 17:35:41